07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы

В теле две связанные друг с другом диафрагмы: грудобрюшная и диафрагма малого таза. При хроническом стрессе и малоподвижном образе жизни обе диафрагмы спазмируются. Когда зажата верхняя диафрагма, возникают проблемы с дыхательной и пищеварительной системами. Зажим нижней приводит к заболеваниям органов малого таза и сексуальным расстройствам.

Первая задача нашего занятия – расслабить диафрагмы, улучшить их иннервацию и синхронизировать движение диафрагм друг с другом и с дыханием. Для этого будем использовать дыхательные техники: полное йоговское дыхание, порционный выдох, рёберную волну и Тадаги-мудру. Мы научимся чувствовать, как двигается тазовое дно во время глубокого расслабленного дыхания. Этот навык поможет нам и вне практики йоги поддерживать чувствительность и здоровье мышц промежности.

Вторая задача – укрепить мышцы тазового дна. В этом нам помогут Мула-бандха и асаны, задействующие близкие к тазу группы мышц: бёдра, ягодицы, спину, живот. Поработаем также с моторикой и стабилизацией стоп. Чувствительность и крепкий свод стопы означает равномерную нагрузку на тазобедренные суставы и мышцы тазового дна.

Мула-бандха – сокращение мышц промежности, во время которого тазовая диафрагма подтягивается вверх. В обычной жизни мышцы Мула-бандхи используются для приостановки мочеиспускания – именно так проще всего освоить технику.

Во время вдоха грудобрюшная диафрагма опускается и давит на органы брюшной полости. Органы пищеварения давят на тазовую диафрагму, заставляя её на вдохе опускаться. На выдохе обе диафрагмы поднимаются.

Поэтому для укрепления мышц тазового дна логично использовать Мула-бандху на выдохе, помогая мышцам подниматься и поддерживать внутренние органы в физиологически правильном положении.

Расслабляя зажимы и укрепляя мышцы тазового дна, мы улучшаем кровообращение в органах малого таза, делаем профилактику застойных процессов и опущения внутренних органов, оздоравливаем мочеполовую и пищеварительные системы. Мы восстанавливаем иннервацию и чувствительность и помогаем телу дольше оставаться молодым и здоровым.