Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Детокс. Нервная система. Профилактика бессонницы и головной боли. 26 января 2020

Йога от головной боли и бессонницы в Павшинской Пойме, Красногорск. Анонс занятия

Здорового сна и бодрствования в Павшинской Пойме, Красногорск!

Хатха + нидра. Устраняем зажимы плечевого пояса, улучшаем кровоснабжение головного мозга, включаем парасимпатическую нервную систему.

Головная боль и бессонница часто возникают из-за эмоционального напряжения и хронически спазмированных мышц головы, шеи и плечевого пояса. Йога помогает устранить эти причины.

Рецепты йоги при бессоннице и головной боли

  • Полное йоговское дыхание. Полное дыхание насыщает мозг кислородом, помогает найти и устранить зажимы в теле – продышать застоявшиеся напряжения.
  • Дыхание в пропорции 1:2. Когда мы делаем выдох в два раза длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система. Эффект антистресс-дыхания – состояния покоя и расслабления.
  • Суставная гимнастика на шею и плечи. Когда мы в комфортной амплитуде разминаем шейно-воротниковую зону и плечевой пояс, мы улучшаем кровоснабжение этих областей и устраняем мышечные зажимы. Значит, головной мозг тоже лучше снабжается кровью.
  • Гимнастика на расслабление лица. У каждой эмоции своя маска. У каждой напряжённой мышцы своя возбуждённая область в мозгу. Расслабляя лицо, мы выравниваем активность мозга и эмоциональный фон.
  • Растяжка плеч. Для более эффективной борьбы с мышечными зажимами используем бандхи рук: Намасте за спиной, Гомукху, Гаруду. Важно не просто собрать руки в замок, но и продышать натяжения глубоким полным дыханием.
  • Растяжка шеи. Когда мы расслабляем шею, мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
  • Кошка-Корова. Выполняем медленно, с глубоким дыханием и закрытыми глазами. Упражнение погружает нас в тело, замедляет и успокаивает.
  • Поза Ребёнка с наблюдением за дыханием. Когда мы синхронно с дыханием сканируем ощущения, наше внимание равномерно распределяется по телу. На этом этапе в мозгу уже нет кричащих напряжений, значит, мы можем расслабиться и заснуть.
  • Самомассаж головы. Для улучшения кровоснабжения, переключения внимания и полного расслабления используем любой колючий аппликатор – кладём его под основание черепа. Хорошо это делать лёжа, в полусне, но не более 15-20 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога онлайн 28 марта. Дыхательная гимнастика и утренняя динамика

Наули для улучшения венозного оттока

На занятии устраняем вялость и скованность, активируем все системы организма. Сделаем массаж органов брюшной полости и улучшим перистальтику кишечника — поработаем с вакуумными техниками. Освоим Мадхьяма Наули — сокращение прямых...

Йога онлайн 7 апреля. Тренируем балансы

Друзья, сегодня в 19:00 тренируем балансы. Практика онлайн в нашей Facebook-группе. Асаны, тренирующие вестибулярный аппарат, успокаивают мысли и учат концентрироваться только на текущей задаче – думать о том, что именно...

Позвоночник и иммунитет. 21.05, ЧТ

Йога для здоровья спины и иммунитета

Иммунитет – способность организма опознавать и выводить чужеродные формы и восстанавливать молекулярное равновесие. Чужеродными формами могут быть как бактерии и инфекции, так и продукты обмена веществ, и раковые клетки. Человек...