Детокс. Нервная система. Профилактика бессонницы и головной боли. 26 января 2020

Здорового сна и бодрствования в Павшинской Пойме, Красногорск!

Хатха + нидра. Устраняем зажимы плечевого пояса, улучшаем кровоснабжение головного мозга, включаем парасимпатическую нервную систему.

Головная боль и бессонница часто возникают из-за эмоционального напряжения и хронически спазмированных мышц головы, шеи и плечевого пояса. Йога помогает устранить эти причины.

Рецепты йоги при бессоннице и головной боли

• Полное йоговское дыхание. Полное дыхание насыщает мозг кислородом, помогает найти и устранить зажимы в теле – продышать застоявшиеся напряжения.
• Дыхание в пропорции 1:2. Когда мы делаем выдох в два раза длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система. Эффект антистресс-дыхания – состояния покоя и расслабления.
• Суставная гимнастика на шею и плечи. Когда мы в комфортной амплитуде разминаем шейно-воротниковую зону и плечевой пояс, мы улучшаем кровоснабжение этих областей и устраняем мышечные зажимы. Значит, головной мозг тоже лучше снабжается кровью.
• Гимнастика на расслабление лица. У каждой эмоции своя маска. У каждой напряжённой мышцы своя возбуждённая область в мозгу. Расслабляя лицо, мы выравниваем активность мозга и эмоциональный фон.
• Растяжка плеч. Для более эффективной борьбы с мышечными зажимами используем бандхи рук: Намасте за спиной, Гомукху, Гаруду. Важно не просто собрать руки в замок, но и продышать натяжения глубоким полным дыханием.
• Растяжка шеи. Когда мы расслабляем шею, мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
• Кошка-Корова. Выполняем медленно, с глубоким дыханием и закрытыми глазами. Упражнение погружает нас в тело, замедляет и успокаивает.
• Поза Ребёнка с наблюдением за дыханием. Когда мы синхронно с дыханием сканируем ощущения, наше внимание равномерно распределяется по телу. На этом этапе в мозгу уже нет кричащих напряжений, значит, мы можем расслабиться и заснуть.
• Самомассаж головы. Для улучшения кровоснабжения, переключения внимания и полного расслабления используем любой колючий аппликатор – кладём его под основание черепа. Хорошо это делать лёжа, в полусне, но не более 15-20 минут.