Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Детокс. Нервная система. Профилактика бессонницы и головной боли. 26 января 2020

Йога от головной боли и бессонницы в Павшинской Пойме, Красногорск. Анонс занятия

Здорового сна и бодрствования в Павшинской Пойме, Красногорск!

Хатха + нидра. Устраняем зажимы плечевого пояса, улучшаем кровоснабжение головного мозга, включаем парасимпатическую нервную систему.

Головная боль и бессонница часто возникают из-за эмоционального напряжения и хронически спазмированных мышц головы, шеи и плечевого пояса. Йога помогает устранить эти причины.

Рецепты йоги при бессоннице и головной боли

  • Полное йоговское дыхание. Полное дыхание насыщает мозг кислородом, помогает найти и устранить зажимы в теле – продышать застоявшиеся напряжения.
  • Дыхание в пропорции 1:2. Когда мы делаем выдох в два раза длиннее вдоха, активируется парасимпатическая система. Эффект антистресс-дыхания – состояния покоя и расслабления.
  • Суставная гимнастика на шею и плечи. Когда мы в комфортной амплитуде разминаем шейно-воротниковую зону и плечевой пояс, мы улучшаем кровоснабжение этих областей и устраняем мышечные зажимы. Значит, головной мозг тоже лучше снабжается кровью.
  • Гимнастика на расслабление лица. У каждой эмоции своя маска. У каждой напряжённой мышцы своя возбуждённая область в мозгу. Расслабляя лицо, мы выравниваем активность мозга и эмоциональный фон.
  • Растяжка плеч. Для более эффективной борьбы с мышечными зажимами используем бандхи рук: Намасте за спиной, Гомукху, Гаруду. Важно не просто собрать руки в замок, но и продышать натяжения глубоким полным дыханием.
  • Растяжка шеи. Когда мы расслабляем шею, мозг получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
  • Кошка-Корова. Выполняем медленно, с глубоким дыханием и закрытыми глазами. Упражнение погружает нас в тело, замедляет и успокаивает.
  • Поза Ребёнка с наблюдением за дыханием. Когда мы синхронно с дыханием сканируем ощущения, наше внимание равномерно распределяется по телу. На этом этапе в мозгу уже нет кричащих напряжений, значит, мы можем расслабиться и заснуть.
  • Самомассаж головы. Для улучшения кровоснабжения, переключения внимания и полного расслабления используем любой колючий аппликатор – кладём его под основание черепа. Хорошо это делать лёжа, в полусне, но не более 15-20 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы

Йога для мышц тазового дна

В теле две связанные друг с другом диафрагмы: грудобрюшная и диафрагма малого таза. При хроническом стрессе и малоподвижном образе жизни обе диафрагмы спазмируются. Когда зажата верхняя диафрагма, возникают проблемы с...

Йога онлайн 2 апреля. Эластичность мышц и связок

Йога для эластичности мышц и связок

На занятии выполним упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Метод ПИР – универсальный: он эффективен как для устранения зажимов и растяжки, так и для укрепления ослабленных мышц. Акцент на занятии...

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...