Иммунитет: йога против стресса и здоровый сон. 29 декабря 2019

«Иммунитет: йога против стресса и здоровый сон». Делаем техники против тревоги, расслабляемся и практикуем йога-нидру. Час хатхи + час йогического сна. Берите тёплый свитер и носки – расслабление будет тотальным.

Кратковременный стресс мобилизует организм. Но когда человек находится в постоянном стрессе, организм переходит в режим сохранения энергии, и сил на достойный ответ возбудителям инфекций и вирусам у иммунитета не хватает. Поэтому важно регулярно отдыхать и давать телу и мозгу понять, что войны нет, всё хорошо и можно снова выставлять караул от вирусов.

Регулярное полноценное расслабление важно не только для того, чтобы вывести организм из военного положения. На стресс реагирует вилочковая железа – тимус. Именно в тимусе стволовые клетки созревают до Т-лимфоцитов, необходимых организму для борьбы с воспалениями, патогенными микроорганизмами и вирусами.

От постоянного стресса тимус изнашивается, и организм быстрее стареет.

Поэтому занятие мы посвятим антистрессовым омолаживающим практикам. Для общего тонуса и омоложения организма сделаем Сурья Намаскар. С чувством тревоги справимся с помощью асан на раскрытие грудной клетки – сбросим горы с плеч и вдохнём полной грудью. Переведём мозг в режим отдыха медленными растяжками, медитативными позами лёжа и перевёрнутыми асанами.

Перевёрнутые позы усиливают приток крови к грудной клетке, в частности, к тимусу, и к головному мозгу. Поэтому после перевёрнутых поз всегда хочется улыбаться.

В конце занятия сделаем вибрационную технику Брамари – жужжание пчелы. Эта пранаяма массирует мозг и вилочковую железу, даёт организму команду на восстановление всех систем.

После часа хатха-йоги мы погрузимся в практику йога-нидры. Йога-нидра проходит в Шавасане. Целый час мы будет находиться в состоянии между сном и бодрствованием. Это лучшее состояние для восстановления ресурсов тела и мозга и направления внутренних сил на осуществление намерения.

Перед практикой йога-нидры нужно кратко и ясно сформулировать своё заветное желание. Пожалуйста, определитесь с желанием заранее, — пусть оно станет частью вас.

После двухчасовой практики мы сделаем чайную медитацию. Будем пить чай с ягодами и листьями малины, полностью погружаясь в процесс и вкус.

Йоговские советы против стресса:

• Руками и ногами отмахиваемся от мыслей вроде «У меня нет времени на практику расслабления». Давать мозгу и телу полноценный отдых жизненно необходимо.
• Практикуем дыхательную гимнастику. Самые эффективные успокаивающие пранаямы: полное йоговское дыхание с удлинённым выдохом, нади-шодхана — попеременное дыхание через правую и левую ноздри, брамари – дыхание с гудящим выдохом.
• Делаем йога-нидру не менее одного раза в неделю. Ссылка на инструкции к практике и аудио нидры: https://www.yogalike.ru/yoga-lessons/yoga-nidra/
• Каждый день поддерживаем физическую активность. Чтобы тело могло расслабиться, мышцы должны быть живыми. Хоть прогулка, хоть гимнастика, хоть йога, — всё улучшает иннервацию – и мозгу становится легче понять, что происходит с телом, и дать команду на расслабление.
• Ежедневно делаем растяжки. К тотальному расслаблению ведут две дороги: через сильное напряжение всех мышц и через растяжение. Попробуйте потянуть ноги и руки перед сном – вы выключитесь сразу, как только опуститесь на подушку.
• Если в течение дня нас вдруг накрыло стрессом – осознаёмся и дышим глубже. Глубокое дыхание успокаивает и напоминает: что бы ни случилось – просто дыши.