Растяжка на поперечный шпагат с болстером

Понедельник – день личной практики. Сегодня тело попросило скруток и растяжек на поперечный шпагат.
Для растяжек я люблю использовать болстер – подушку в форме валика. Болстер помогает убрать лишние напряжения и задержаться в позе дольше. А дольше фиксация – глубже эффект.
На видео показываю три любимые хитрости с валиком для йоги:
- В позе Лягушки и в растяжке на поперечный шпагат лёжа на животе – подкладываю болстер под рёбра. Это разгружает спину и руки. Ноги тянутся, но ты не устаёшь. Хоть книжку в этом положении читай.
- В растяжке на Самаконасану сидя – подкладываю валик под таз. Когда таз приподнят, ноги можно поставить шире. Бёдра и тазобедренные суставы привыкают к новому положению. А дальше – фокус: приподнимаемся и убираем валик. Попробуйте: бёдра после этого упражнения раскроются лучше.
- Позы сидя на болстере помогают держать спину ровной, но без перенапряжения. Это бесценно не только для практики асан, но и для пранаям.
Пусть ваша практика будет удобной и эффективной!
Упражнения для поперечного шпагата
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.
Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.
Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.
Лето в Павшинской Пойме 2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...