Растяжка на поперечный шпагат с болстером

Понедельник – день личной практики. Сегодня тело попросило скруток и растяжек на поперечный шпагат.

Для растяжек я люблю использовать болстер – подушку в форме валика. Болстер помогает убрать лишние напряжения и задержаться в позе дольше. А дольше фиксация – глубже эффект.

На видео показываю три любимые хитрости с валиком для йоги:

• В позе Лягушки и в растяжке на поперечный шпагат лёжа на животе – подкладываю болстер под рёбра. Это разгружает спину и руки. Ноги тянутся, но ты не устаёшь. Хоть книжку в этом положении читай.
• В растяжке на Самаконасану сидя – подкладываю валик под таз. Когда таз приподнят, ноги можно поставить шире. Бёдра и тазобедренные суставы привыкают к новому положению. А дальше – фокус: приподнимаемся и убираем валик. Попробуйте: бёдра после этого упражнения раскроются лучше.
• Позы сидя на болстере помогают держать спину ровной, но без перенапряжения. Это бесценно не только для практики асан, но и для пранаям.

Пусть ваша практика будет удобной и эффективной!

Упражнения для поперечного шпагата

Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.