Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Растяжка на поперечный шпагат с болстером

rastyajka-na-poperechnij-shpagat-s-bolsterom-dlya-yogi

Понедельник – день личной практики. Сегодня тело попросило скруток и растяжек на поперечный шпагат.

Для растяжек я люблю использовать болстер – подушку в форме валика. Болстер помогает убрать лишние напряжения и задержаться в позе дольше. А дольше фиксация – глубже эффект.

На видео показываю три любимые хитрости с валиком для йоги:

  • В позе Лягушки и в растяжке на поперечный шпагат лёжа на животе – подкладываю болстер под рёбра. Это разгружает спину и руки. Ноги тянутся, но ты не устаёшь. Хоть книжку в этом положении читай.
  • В растяжке на Самаконасану сидя – подкладываю валик под таз. Когда таз приподнят, ноги можно поставить шире. Бёдра и тазобедренные суставы привыкают к новому положению. А дальше – фокус: приподнимаемся и убираем валик. Попробуйте: бёдра после этого упражнения раскроются лучше.
  • Позы сидя на болстере помогают держать спину ровной, но без перенапряжения. Это бесценно не только для практики асан, но и для пранаям.

Пусть ваша практика будет удобной и эффективной!

Упражнения для поперечного шпагата

Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.