Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Шпагат

Йога для тазобедренных суставов

  • Выполняем разогревающую дыхательную гимнастику и упражнения на задержке дыхания. Гимнастика на задержке дыхания готовит тело к упражнениям на растяжку, делает упражнения на развитие гибкости безопасными.
  • Укрепляем спину и мышцы брюшного пресса. Укрепление мышц нужно, чтобы не травмировать поясницу во время упражнений на раскрытие тазобедренных суставов.
  • Тренируемся садиться на поперечный шпагат.
  • Растягиваем ягодичные и грушевидные мышцы. Выравниваем тонус мышц и делаем нагрузку на тазобедренные суставы равномерной.

Продолжительность занятия: 1 час 19 минут

Экспресс-комплекс: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Безопасные упражнения для гибкости всего тела

Выполняем упражнения по методу постизометрической релаксации (ПИР). Акцент делаем на развитие гибкости всего тела.

Устраняем последствия малоподвижного образа жизни:

  • Избавляемся от скованности спины и плеч.
  • Восстанавливаем эластичность мышц ног.
  • Возвращаем плечевым и тазобедренным суставам нормальную амплитуду движения.
  • Снимаем стресс и мышечную усталость.

Продолжительность занятия: 1 час 27 минут

Экспресс-комплекс: 25 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг, Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Раскрываем тазобедренные суставы

  • Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
  • Растягиваемся на поперечный шпагат.
  • Делаем асаны для расслабления поясницы, крестца, грушевидной мышцы.

Продолжительность занятия: 1 час 25 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Растяжка на шпагат с верёвками для йоги

Видео о том, как легко тянуться на шпагат с верёвками для йоги. Контролируем вес - тянемся без острой боли.

Автор: Ольга Гончарова, 11.10.2019

Растяжка на поперечный шпагат с болстером

Практика йоги с болстером. Разбираем, как в растяжках отстроить и расслабить спину и как легко раскрыть тазобедренные суставы.

Автор: Ольга Гончарова, 07.10.2019

Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов

  • Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
  • Укрепляем и растягиваем мышцы бёдер.
  • Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости.
  • Нормализуем работу кишечника и мочеполовой системы.
  • Выполняем профилактику варикозного расширения вен, застоя крови и лимфы в области таза.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: 2 пледа или плотные носки.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Возможно ли сесть на поперечный шпагат?

Я не верю в нелюбимые асаны. Есть позы, в которых удобно и привычно. А есть те, что вызывают бурю эмоций и ощущений, вскрывают страхи и обиды, но в итоге ведут...

Автор: Ольга Гончарова, 18.09.2018

Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану

  • Устраняем напряжение во внутренних поверхностях бёдер.
  • Раскрываем тазобедренные суставы.
  • Растягиваемся на поперечный шпагат по методу постизометрической релаксации.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

';