Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Ширшасана без давления на шею

stoyka-na-golove-s-blokami-dlya-yogi

Хотя большую часть веса в стойке на голове держат руки, шея всё равно нагружается.

При проблемной шее классическую стойку на голове лучше заменить на более безопасный вариант – с блоками у стены. В этом случае вес тела полностью принимают на себя плечи, а шея остаётся расслабленной и вытянутой.

Ширшасана с блоками также хороша для йогов, которые боятся перевёрнутых поз. Чтобы мозг привык к новому положению тела, лучше пару раз сделать асану с ассистентом. Ассистент поможет поймать равновесие и подстрахует на входе и выходе из позы.

Работа с ассистентом в Ширшасане Ассистент помогает плавно выйти из стойки на голове

Делаем ли мы классический вариант стойки на голове или стоим у стены с блоками – перед выполнением позы нужно разогреть шею и укрепить плечи, спину и пресс. Хорошая комплексная асана для подготовки к стойке на голове – поза Дельфина.

Изображаем дельфина по 10 раз каждый день – и будет нам безопасная Ширшасана со всеми её полезными эффектами:

  • Стойку на голове хорошо делать для профилактики варикоза и застойных заболеваний: она усиливает отток венозной крови от ног и внутренних органов.
  • Ширшасана улучшает кровоснабжение головного мозга и гипофиза, тренирует сосуды, помогает нормализовать гормональный фон и придаёт бодрость и уравновешенность.

Стойку на голове НЕ делаем, если есть: гипертония, тромбоз, катар, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, грыжи, смещения межпозвоночных дисков, сколиозы и заболевания сердца.

По ссылке — урок по плавному входу в стойку на голове — для тех, кто уже умеет стоять в Ширшасане.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...

Раскрываю тазобедренные суставы, укрепляю мышцы кора, делаю балансы на руках

Раскрытие тазобедренных и балансы на руках

Выполняем суставную гимнастику, упражнения для спины и шеи. Укрепляем ноги, живот, руки. Делаем растяжку для позы Компаса, выполняем балансы на руках.

Лето в Павшинской Пойме 2020

summer_2020

Здравствуйте, друзья! Сегодня про лето. Не знаю как вы, а я каждый год восторгаюсь летом в Павшинской Пойме. В нашем Замостовье вообще классно жить, но летом — особенно. Лето 2020,...