Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Ширшасана без давления на шею

stoyka-na-golove-s-blokami-dlya-yogi

Хотя большую часть веса в стойке на голове держат руки, шея всё равно нагружается.

При проблемной шее классическую стойку на голове лучше заменить на более безопасный вариант – с блоками у стены. В этом случае вес тела полностью принимают на себя плечи, а шея остаётся расслабленной и вытянутой.

Ширшасана с блоками также хороша для йогов, которые боятся перевёрнутых поз. Чтобы мозг привык к новому положению тела, лучше пару раз сделать асану с ассистентом. Ассистент поможет поймать равновесие и подстрахует на входе и выходе из позы.

Работа с ассистентом в Ширшасане Ассистент помогает плавно выйти из стойки на голове

Делаем ли мы классический вариант стойки на голове или стоим у стены с блоками – перед выполнением позы нужно разогреть шею и укрепить плечи, спину и пресс. Хорошая комплексная асана для подготовки к стойке на голове – поза Дельфина.

Изображаем дельфина по 10 раз каждый день – и будет нам безопасная Ширшасана со всеми её полезными эффектами:

  • Стойку на голове хорошо делать для профилактики варикоза и застойных заболеваний: она усиливает отток венозной крови от ног и внутренних органов.
  • Ширшасана улучшает кровоснабжение головного мозга и гипофиза, тренирует сосуды, помогает нормализовать гормональный фон и придаёт бодрость и уравновешенность.

Стойку на голове НЕ делаем, если есть: гипертония, тромбоз, катар, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление, грыжи, смещения межпозвоночных дисков, сколиозы и заболевания сердца.

По ссылке — урок по плавному входу в стойку на голове — для тех, кто уже умеет стоять в Ширшасане.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Раскрываю грудную клетку, делаю растяжку

Асана для раскрытия грудной клетки

Последовательность упражнений на 20 минут. Делаем профилактику сутулости, улучшаем гибкость.