Три способа войти в Ширшасану

Стойка на голове разгружает вены ног и таза, улучшает венозный и лимфатический отток от нижних конечностей и служит профилактикой варикоза и отёков.

Ширшасана нормализует работу эндокринной системы и устраняет нарушения в работе гипоталамо-гипофизарной оси.

Из-за притока крови к головному мозгу, Ширшасана снимает усталость, тонизирует и повышает концентрацию.

Противопоказания к стойке на голове

• Острые воспалительные процессы.
• Гипертония, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, повышенное внутричерепное давление, инсульт, тромбоз.
• Конъюнктивит, глаукома, отслоение сетчатки.
• ГЭРБ, цирроз печени.
• Гипертиреоз.
• Гидронефроз, расширение чашечно-лоханочной системы.
• Смещение межпозвонкового диска, патологии шейного отдела позвоночника, сколиоз 4 степени.
• Месячные.

1) Одноногий вход в стойку на голове

Этот способ – самый естественный для начинающих. Одну ногу отстраиваем в вертикальном положении и через неё тянемся вверх, а другой ногой догоняем первую.

Сложности. Если не хватает растяжки, сразу до вертикали ногу поднять не получится – приходится отталкиваться от пола и прыгать в позу. Любые резкие движения – в том числе, прыжки, — делают асану нестабильной. Чтобы убрать прыжок и войти в Ширшасану плавно, ноги можно поставить на блок для йоги, стену или стул – и стартовать из более высокого положения.

Вторая сложность одноногого входа в стойку на голове – с другой ноги отстраивать Ширшасану становится неудобно. Мышцы ног работают по-разному: одна нога более растянута, другая – толчковая — более сильная. Из-за дисбаланса в работе ног неравномерно работают мышцы пресса и спины справа и слева. Поэтому для профилактики перекосов таза и искривлений позвоночника важно отрабатывать вход в стойку на голове и с удобной, и с неудобной ноги.

2) Вход в Ширшасану со скольжением

Хороший вариант для равномерной работы ног, спины и пресса слева и справа. Вход в стойку на голове со скольжением выполняем прямо на полу, подстелив под стопы плед – ноги должны скользить. Вместо прыжка используем инерцию. Три раза скользим ногами назад-вперёд из позы Дельфина. После очередного скольжения вперёд позволяем ногам подняться.

Во время скольжения в позе Дельфина важно почувствовать, как работает пресс, научиться группироваться. Когда поднимаем ноги, пресс остаётся сильным. Так мы стабилизируем таз и не завалимся назад.

3) Вход в стойку на голове переносом веса

Способ похож на предыдущий, но мы не используем вспомогательные материалы и движения. Чтобы всё получилось, нужны сильные спина и пресс.

Важно входить в стойку медленно и контролировать наклон корпуса. Пока ноги ниже горизонта, корпус заваливается назад. А когда ноги выше таза, нужно возвращать корпус к вертикали. В конечном положении таз – на одной линии с головой и стопами.

Какой бы вариант Ширшасаны мы ни практиковали, не забываем, что основная часть веса – на руках. Руками отжимаемся от пола и выталкиваем себя вверх — разгружаем шею, насколько можем.

Для более стабильной стойки на голове локтями стягиваем коврик к центру и уводим вес в локти – сильнее давим ими в пол.

О замене Ширшасаны при проблемах шеи и о противопоказаниях к выполнению стойки на голове я писала здесь: https://www.yogalike.ru/lichnaya-praktika-blogi/shirshasana-bez-davleniya-na-sheyu/.