Упражнение для укрепления стоп и контроля голеностопа

На видео — упражнение, которое помогает развивать контроль голеностопного сустава. Это улучшает равновесие в балансах йоги и упражнениях с отягощениями, снижает риск травм при беге, прыжках и в повседневных ситуациях — например, при спуске по лестнице или ходьбе по неровной поверхности.

Оборудование: блок и плед.
Плед нужен, чтобы создать небольшой наклон — блок укладываем сверху.

Как выполнять

Можно делать упражнение около стены, чтобы было легче сохранять равновесие.

1️⃣ Ставим одну стопу на блок, другую — рядом, на носок.
2️⃣ Прижимая к блоку основания большого пальца и мизинца, центрируем голеностопный сустав.
3️⃣ Плавно расслабляемся. Повторяем 10 раз.

После этого поворачиваемся спиной и выполняем противоположное движение на ту же ногу — также 10 раз.