Раскрываем тазобедренные суставы

Обычно мы не используем полную амплитуду движений в тазобедренном суставе. Малоактивный и сидячий образ жизни ведут к тому, что тазобедренные суставы испытывают неравномерную нагрузку, плохо смазываются синовиальной жидкостью и деградируют. Старение суставов начинается с ограничения подвижности и болевого синдрома.

С возрастом суставная жидкость вырабатывает меньше питательных веществ. Сустав пересыхает и теряет прочность. К заболеваниям тазобедренных суставов ведут:

• слабость мышц и связочного аппарата;
• малоподвижный образ жизни;
• избыточная нагрузка на сустав;
• дисплазия соединительной ткани;
• гормональные сбои;
• недостаток питательных веществ;
• инфекции.

Ограничение амплитуды движения бёдер влияет на здоровье органов малого таза. Когда мы улучшаем подвижность тазобедренных суставов, в органах таза усиливается кровообращение. Мы устраняем застойные заболевания и нормализуем работу мочеполовой системы.

На здоровье суставов влияет состояние желудочно-кишечного тракта. При хронических запорах меняется микрофлора кишечника, ухудшается синтез витаминов B12, B3, K2 и фолиевой кислоты, ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ, страдают кровеносная система и головной мозг.

В комплекс для тазобедренных суставов включила:

• Упражнения на улучшение подвижности. Чтобы суставы сохраняли молодость, важно задействовать все направления движения.
• Позы на растяжку внутренней поверхности бедра. Растяжка расслабляет мышцы и улучшает кровообращение в ногах и области таза. Когда мы растягиваем мышцы ног – противостоим варикозу и геморрою.
• Позу Ворона. Какасана раскрывает тазобедренные суставы, удлиняет позвоночник и стимулирует пищеварение.
• Позы на стабилизацию суставов. Чтобы сохранить симметрию тела и противостоять возрастным изменениям в костях и суставах, важно укрепить мышцы.
• Компенсирующие асаны. После растяжки на поперечный шпагат полезно расслабить крестец, поясницу, ягодицы и сделать упражнения на закрытие тазобедренных суставов. Спина и ноги будут благодарны.

Упражнения для шпагата