Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Раскрываем тазобедренные суставы

Продолжительность занятия: 1 час 25 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Обычно мы не используем полную амплитуду движений в тазобедренном суставе. Малоактивный и сидячий образ жизни ведут к тому, что тазобедренные суставы испытывают неравномерную нагрузку, плохо смазываются синовиальной жидкостью и деградируют. Старение суставов начинается с ограничения подвижности и болевого синдрома.

С возрастом суставная жидкость вырабатывает меньше питательных веществ. Сустав пересыхает и теряет прочность. К заболеваниям тазобедренных суставов ведут:

  • слабость мышц и связочного аппарата;
  • малоподвижный образ жизни;
  • избыточная нагрузка на сустав;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • гормональные сбои;
  • недостаток питательных веществ;
  • инфекции.

Ограничение амплитуды движения бёдер влияет на здоровье органов малого таза. Когда мы улучшаем подвижность тазобедренных суставов, в органах таза усиливается кровообращение. Мы устраняем застойные заболевания и нормализуем работу мочеполовой системы.

На здоровье суставов влияет состояние желудочно-кишечного тракта. При хронических запорах меняется микрофлора кишечника, ухудшается синтез витаминов B12, B3, K2 и фолиевой кислоты, ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ, страдают кровеносная система и головной мозг.

В комплекс для тазобедренных суставов включила:

  • Упражнения на улучшение подвижности. Чтобы суставы сохраняли молодость, важно задействовать все направления движения.
  • Позы на растяжку внутренней поверхности бедра. Растяжка расслабляет мышцы и улучшает кровообращение в ногах и области таза. Когда мы растягиваем мышцы ног – противостоим варикозу и геморрою.
  • Позу Ворона. Какасана раскрывает тазобедренные суставы, удлиняет позвоночник и стимулирует пищеварение.
  • Позы на стабилизацию суставов. Чтобы сохранить симметрию тела и противостоять возрастным изменениям в костях и суставах, важно укрепить мышцы.
  • Компенсирующие асаны. После растяжки на поперечный шпагат полезно расслабить крестец, поясницу, ягодицы и сделать упражнения на закрытие тазобедренных суставов. Спина и ноги будут благодарны.

Упражнения для шпагата

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Йога для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.

Наклоны к прямым ногам

Комплекс йоги для наклонов

Укрепляем и растягиваем спину, растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.