Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Раскрываем тазобедренные суставы

Продолжительность занятия: 1 час 25 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Обычно мы не используем полную амплитуду движений в тазобедренном суставе. Малоактивный и сидячий образ жизни ведут к тому, что тазобедренные суставы испытывают неравномерную нагрузку, плохо смазываются синовиальной жидкостью и деградируют. Старение суставов начинается с ограничения подвижности и болевого синдрома.

С возрастом суставная жидкость вырабатывает меньше питательных веществ. Сустав пересыхает и теряет прочность. К заболеваниям тазобедренных суставов ведут:

  • слабость мышц и связочного аппарата;
  • малоподвижный образ жизни;
  • избыточная нагрузка на сустав;
  • дисплазия соединительной ткани;
  • гормональные сбои;
  • недостаток питательных веществ;
  • инфекции.

Ограничение амплитуды движения бёдер влияет на здоровье органов малого таза. Когда мы улучшаем подвижность тазобедренных суставов, в органах таза усиливается кровообращение. Мы устраняем застойные заболевания и нормализуем работу мочеполовой системы.

На здоровье суставов влияет состояние желудочно-кишечного тракта. При хронических запорах меняется микрофлора кишечника, ухудшается синтез витаминов B12, B3, K2 и фолиевой кислоты, ослабевает иммунитет, нарушается обмен веществ, страдают кровеносная система и головной мозг.

В комплекс для тазобедренных суставов включила:

  • Упражнения на улучшение подвижности. Чтобы суставы сохраняли молодость, важно задействовать все направления движения.
  • Позы на растяжку внутренней поверхности бедра. Растяжка расслабляет мышцы и улучшает кровообращение в ногах и области таза. Когда мы растягиваем мышцы ног – противостоим варикозу и геморрою.
  • Позу Ворона. Какасана раскрывает тазобедренные суставы, удлиняет позвоночник и стимулирует пищеварение.
  • Позы на стабилизацию суставов. Чтобы сохранить симметрию тела и противостоять возрастным изменениям в костях и суставах, важно укрепить мышцы.
  • Компенсирующие асаны. После растяжки на поперечный шпагат полезно расслабить крестец, поясницу, ягодицы и сделать упражнения на закрытие тазобедренных суставов. Спина и ноги будут благодарны.

Упражнения для шпагата

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Улучшаем подвижность тазобедренных суставов

Комплекс йоги для улучшения кровообращения малого таза.

Йога для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки к поперечному шпагату. Разогревающая тренировка, укрепление поясницы, безопасная растяжка.

Наклоны к прямым ногам

Комплекс йоги для наклонов

Укрепляем и растягиваем спину, растягиваем ноги с помощью постизометрической релаксации.