Подвижность грудной клетки и расслабление верхней части спины

В этом видео — упражнения у стены, которые помогают раскрыть грудную клетку, снять напряжение между лопатками и сделать дыхание свободнее. Подойдут для короткого перерыва или после долгого сидения.

Упражнения

1️⃣ Плечи вверх-вниз
Упираемся ладонями в стену.
Вдох — поднимаем плечи.
Выдох — с усилием опускаем.
10 раз.

2️⃣ Сводим и разводим лопатки 
Остаёмся у стены, плечи удерживаем внизу.
Вдох — сводим лопатки.
Выдох — разводим.
10 раз.

3️⃣ Раскрываем грудную клетку
Ладони на стене шире плеч. Удерживаем плечи внизу.
Вдох — сгибаем локти и тянемся грудью к стене.
Выдох — возвращаемся.
10 раз.

4️⃣ Скрутки
Встаём боком к стене, вытягиваем руки вперёд.
Вдох — разворачиваем корпус и тянемся рукой назад.
Выдох — возвращаемся.
10 раз на каждую сторону.

5️⃣ Круги грудной клеткой
Ладони на стене на ширине плеч.
Вдох — тянемся грудью вперёд и вверх.
Выдох — назад и вниз.
10 кругов в каждую сторону.

6️⃣ Расслабление в наклоне
Опираемся спиной на стену, сгибаем колени.
Берём себя за локти. Опускаем голову, скругляем спину и расслабляемся.
10-20 секунд.