Как научиться диафрагмальному дыханию

Диафрагма – главная дыхательная мышца. Диафрагмальное дыхание наиболее эффективно, потому что позволяет затрачивать минимум усилий на работу дополнительных дыхательных мышц.

Плюсы диафрагмального дыхания:

• Мы лучше переносим физическую нагрузку, потому что эффективнее используем объём лёгких.
• Нам легче управлять своим эмоциональным состоянием. Стресс делает наше дыхание скованным. И наоборот, нарушение дыхания вызывает тревогу и усталость. Разорвать этот круг можно, возвращаясь к спокойному глубокому дыханию.

3 упражнения для диафрагмального дыхания

1. Расслабляем диафрагму для более глубокого дыхания. Ставим пальцы под рёберную дугу. На выдохе делаем пальцами движение внутрь и вверх, как будто хотим захватить рёбра изнутри. Удерживаем пальцы в этом положении на протяжении трёх дыханий.
2. Сопровождаем движение рёбер. Берём себя за рёбра, на вдохе тянем рёбра в стороны и вверх. Затем на выдохе мягко сжимаем рёбра, помогая им вернуться в исходное положение.
3. Дышим в верхнюю часть живота. Опускаем на живот небольшой груз – например, мешочек с песком или смартфон. Дышим в зону, на которую давит груз. На вдохе груз поднимается, на выдохе опускается.