Профилактика застоя венозной крови
Продолжительность занятия: 1 час 11 минут
Уровень нагрузки: средний
Оборудование:
- Блоки для йоги или стопка книг.
----
В венах содержится 70% циркулирующей крови. Венозная кровь – ресурс на случай, если мозгу, сердцу, почкам или мышцам понадобится дополнительное кровоснабжение.
Чтобы хранить большой объём крови, вены умеют хорошо растягиваться. Но при застое крови венозная стенка растягивается слишком сильно – и это ведёт к варикозу.
Мы провоцируем застой венозной крови, если:
- ведём сидячий образ жизни;
- долго стоим;
- мало двигаемся;
- имеем склонность к запорам.
Также в группе риска – беременные: повышенное давление в брюшной полости ухудшает венозный возврат.
На занятии мы сделаем профилактику застоя венозной крови и таких заболеваний как варикоз и геморрой.
Упражнения для здоровья вен
Чтобы вены оставались здоровыми, нужно стимулировать отток венозной крови от ног и области таза.
Что улучшает отток венозной крови?
- Эффективная работа дыхательных мышц, полное йоговское дыхание с уджайи на вдохе. Чтобы улучшить кровоснабжение лёгких и при дыхании использовать весь их объём, делаем гимнастику с акцентом на грудную клетку и плечевой пояс. Во время практики дышим уджайи на вдохе: шипящий вдох снижает давление в грудной клетке и помогает венозной крови возвращаться к сердцу. Чем свободнее и полнее дыхание, тем эффективнее работает уджайи на вдохе для профилактики застоя венозной крови.
- Мышечная динамика. Делаем динамические варианты стоячих асан. Когда мышцы ритмично напрягаются, они сжимают вены и проталкивают кровь к сердцу.
- Вакуумные техники. Уддияна бандха и вариации наули снижают давление в грудной клетке и усиливают венозный возврат.
- Здоровое пищеварение. Делаем упражнения для профилактики запоров. Запоры повышают внутрибрюшное давление и ограничивают возврат венозной крови. Стимулируем пищеварение – улучшаем кровоток.
- Перевёрнутые позы. Используем силу гравитации для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Для большей эффективности соединяем перевёрнутые позы с мышечной динамикой и уддияной. Для профилактики застоя венозной крови в области таза выполняем скрученные варианты перевёрнутых поз.
Все эти техники я включила в комплекс для здоровья вен.
----
Упражнения для восстановления после COVID-19
Дыхательная гимнастика после COVID-19. Правила восстановления, противопоказания.
Как научиться диафрагмальному дыханию
3 упражнения для правильного дыхания. Тренировка диафрагмального дыхания для улучшения выносливости и управления эмоциональным состоянием.
Безопасная дыхательная гимнастика
Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.