Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Профилактика застоя венозной крови

Продолжительность занятия: 1 час 11 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Блоки для йоги или стопка книг.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

В венах содержится 70% циркулирующей крови. Венозная кровь – ресурс на случай, если мозгу, сердцу, почкам или мышцам понадобится дополнительное кровоснабжение.

Чтобы хранить большой объём крови, вены умеют хорошо растягиваться. Но при застое крови венозная стенка растягивается слишком сильно – и это ведёт к варикозу.

Мы провоцируем застой венозной крови, если:

  • ведём сидячий образ жизни;
  • долго стоим;
  • мало двигаемся;
  • имеем склонность к запорам.

Также в группе риска – беременные: повышенное давление в брюшной полости ухудшает венозный возврат.

На занятии мы сделаем профилактику застоя венозной крови и таких заболеваний как варикоз и геморрой.

Упражнения для здоровья вен

Чтобы вены оставались здоровыми, нужно стимулировать отток венозной крови от ног и области таза.

Что улучшает отток венозной крови?

  • Эффективная работа дыхательных мышц, полное йоговское дыхание с уджайи на вдохе. Чтобы улучшить кровоснабжение лёгких и при дыхании использовать весь их объём, делаем гимнастику с акцентом на грудную клетку и плечевой пояс. Во время практики дышим уджайи на вдохе: шипящий вдох снижает давление в грудной клетке и помогает венозной крови возвращаться к сердцу. Чем свободнее и полнее дыхание, тем эффективнее работает уджайи на вдохе для профилактики застоя венозной крови.
  • Мышечная динамика. Делаем динамические варианты стоячих асан. Когда мышцы ритмично напрягаются, они сжимают вены и проталкивают кровь к сердцу.
  • Вакуумные техники. Уддияна бандха и вариации наули снижают давление в грудной клетке и усиливают венозный возврат.
  • Здоровое пищеварение. Делаем упражнения для профилактики запоров. Запоры повышают внутрибрюшное давление и ограничивают возврат венозной крови. Стимулируем пищеварение – улучшаем кровоток.
  • Перевёрнутые позы. Используем силу гравитации для профилактики варикозного расширения вен и геморроя. Для большей эффективности соединяем перевёрнутые позы с мышечной динамикой и уддияной. Для профилактики застоя венозной крови в области таза выполняем скрученные варианты перевёрнутых поз.

Все эти техники я включила в комплекс для здоровья вен.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Безопасная дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.

Выводим лишнюю жидкость

Улучшаем ток лимфы. Устраняем отёки, очищаем организм от отработанных веществ, инфекций и опухолевых клеток.

Стимулируем лёгкие и улучшаем ток лимфы

Комплекс упражнений для улучшения тока лимфы и раскрытия грудной клетки.