Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Оздоравливаем позвоночник

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 1 час 36 минут

Уровень нагрузки: средний

----

  • Улучшаем подвижность рёберно-позвоночных суставов – делаем дыхание более эффективным.
  • Стимулируем питание межпозвоночных дисков – уменьшаем проявления остеохондроза.
  • Укрепляем мышцы тазового дна. Тазовая диафрагма даёт опору внутренним органам. Работая с тазовым дном, формируем здоровую осанку, делаем профилактику заболеваний мочеполовой системы и снимаем нагрузку с поясницы.
  • Укрепляем прямые, косые и поперечную мышцы живота. Делаем упражнения для стабилизации поясничного отдела позвоночника.
  • Укрепляем ноги — улучшаем состояние крестцового отдела позвоночника.
  • Снимаем напряжение с шейно-воротниковой зоны, укрепляем шею.
  • Растягиваем ноги, спину, бока.

Половину занятия проведём лёжа. Потом выполним несколько поз стоя и сделаем растяжку.

----

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Упражнения для расслабления поясницы

9 упражнений, чтобы избавиться от напряжения в пояснице

Йогатерапия: крестец

Расслабляем нижнюю часть спины, укрепляем крестец и таз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Устраняем напряжение в верхней части спины, улучшаем осанку.