Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Оздоравливаем позвоночник

Продолжительность занятия: 1 час 36 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

  • Улучшаем подвижность рёберно-позвоночных суставов – делаем дыхание более эффективным.
  • Стимулируем питание межпозвоночных дисков – уменьшаем проявления остеохондроза.
  • Укрепляем мышцы тазового дна. Тазовая диафрагма даёт опору внутренним органам. Работая с тазовым дном, формируем здоровую осанку, делаем профилактику заболеваний мочеполовой системы и снимаем нагрузку с поясницы.
  • Укрепляем прямые, косые и поперечную мышцы живота. Делаем упражнения для стабилизации поясничного отдела позвоночника.
  • Укрепляем ноги — улучшаем состояние крестцового отдела позвоночника.
  • Снимаем напряжение с шейно-воротниковой зоны, укрепляем шею.
  • Растягиваем ноги, спину, бока.

Половину занятия проведём лёжа. Потом выполним несколько поз стоя и сделаем растяжку.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оздоравливаем грудной отдел позвоночника

Комплекс йоги для грудного отдела позвоночника. Цели: устранить боль в шейно-воротниковой зоне, расслабить плечевой пояс, раскрыть грудную клетку.

Йога от сутулости

Комплекс йоги для правильной осанки. Улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудную клетку. Укрепляем мышцы спины - выполняем цикл Шалабхасаны.

Оздоравливаем крестец

Комплекс йоги для крестцового отдела позвоночника.