Упражнения для грудного отдела позвоночника
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование:
- Ролл МФР.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.
- Раскатываем спину на ролле.
Держим таз навесу, обнимаем себя руками. - Прогибаемся на ролле.
Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох — возвращаемся в центральное положение. - Выполняем «кошку» на ролле.
Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину. - Выполняем «кошку» со скруткой.
Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично. - Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично. - Растягиваем область между лопатками.
Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.
Пусть вашей спине будет приятно! ♥
Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё
новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию
новых материалов.
Мы будем благодарны.
Йога от сутулости
Комплекс йоги для правильной осанки. Улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудную клетку. Укрепляем мышцы спины - выполняем цикл Шалабхасаны.
Йогатерапия: крестец
Расслабляем нижнюю часть спины, укрепляем крестец и таз.
Оздоравливаем грудной отдел позвоночника
Комплекс йоги для грудного отдела позвоночника. Цели: устранить боль в шейно-воротниковой зоне, расслабить плечевой пояс, раскрыть грудную клетку.