Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование:

  • Ролл МФР.

----

Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.

  1. Раскатываем спину на ролле.
    Держим таз навесу, обнимаем себя руками.
  2. Прогибаемся на ролле.
    Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох — возвращаемся в центральное положение.
  3. Выполняем «кошку» на ролле.
    Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину.
  4. Выполняем «кошку» со скруткой.
    Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично.
  5. Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
    Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично.
  6. Растягиваем область между лопатками.
    Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.

Пусть вашей спине будет приятно! ♥

----

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оздоравливаем позвоночник

Укрепляем позвоночник, устраняем мышечные зажимы в спине, уменьшаем проявления остеохондроза.

Йога для здоровья спины — 3

Комплекс упражнений для правильной осанки.

Упражнения для расслабления поясницы

9 упражнений, чтобы избавиться от напряжения в пояснице