Упражнения для грудного отдела позвоночника
Подписаться на каналы:
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование:
- Ролл МФР.
----
Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.
- Раскатываем спину на ролле.
Держим таз на весу, обнимаем себя руками. - Прогибаемся на ролле.
Ролл около подмышек, накидываем ногу на ногу. Вдох – прогибаемся в грудной клетке, выдох — возвращаемся в центральное положение. - Выполняем «кошку» на ролле.
Ставим предплечья на ролл. Вдох – катим ролл вперёд, прогибаемся в грудной клетке. Выдох – катим ролл назад, скругляем спину. - Выполняем «кошку» со скруткой.
Правое предплечье на полу, левая ладонь на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – возвращаемся в центральное положение. Затем выполняем симметрично. - Делаем скрутки в позе бокового угла с опорой на колено.
Правое колено над пяткой, левое колено на полу. Правая ладонь на полу, левая – на затылке. Вдох – поворачиваемся влево, выдох – поворачиваемся к коврику. Затем выполняем симметрично. - Растягиваем область между лопатками.
Правая нога прямая, в левом колене 90°, левое бедро вертикально. Опираемся на правую ладонь и поворачиваемся к правой ноге, опуская левое плечо и голову на коврик.
Пусть вашей спине будет приятно! ♥
----
Йога для здоровья спины — 2

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника и улучшения симметрии тела.
Оздоравливаем грудной отдел позвоночника

Комплекс йоги для грудного отдела позвоночника. Цели: устранить боль в шейно-воротниковой зоне, расслабить плечевой пояс, раскрыть грудную клетку.
Оздоравливаем позвоночник

Укрепляем позвоночник, устраняем мышечные зажимы в спине, уменьшаем проявления остеохондроза.