Плечевой пояс — согревающая практика
Продолжительность занятия: 1 час 22 минуты
Уровень нагрузки: средний
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровообращение и обмен веществ.
На занятии:
- Дышим активирующие пранаямы: капалабхати, бхастрику.
- Выполняем разогревающие упражнения на задержке дыхания.
- Делаем динамический комплекс на основе Сурья Намаскара.
- Стабилизируем плечевые суставы.
- Раскрываем плечи и грудную клетку.
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
Укрепляем руки
Укрепляем плечи и запястья. Раскрываем грудную клетку, улучшаем подвижность плеч.
Укрепляем руки и мышцы кора
4 упражнения для сильных плеч, спины и пресса. От простого к сложному - от планки к Чатуранге с коленом на плече.
Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно
Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.