Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Укрепляем руки и мышцы кора

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: средний

----

Во всех упражнениях вдох делаем через нос, выдох – через рот, как будто медленно задуваем свечку. Во время выдоха живот втягиваем – напрягаем поперечные мышцы живота. Это снимет лишнюю нагрузку с поясничного отдела позвоночника – поясница будет в безопасности.

Во всех упражнениях вдох делаем в позе Собаки Мордой Вниз.

❗ Первая связка на видео — итоговый, наиболее сложный вариант. Это — упражнение ⃣. Упражнения ниже — по нарастанию сложности.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку
В планке сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя. Макушкой тянемся вперёд – удлиняем шею.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку с коленом на плече
В планке скругляем спину и напрягаем пресс, колено тянем ближе к подмышке.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу
В Чатуранге сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – переходим в планку и сгибаем локти до угла 90 градусов, довыдох — выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу с коленом на плече
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – сгибаем локти до угла 90 градусов и тянем колено к плечу, довыдох – выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.

❤​ Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги!

----

Плечевой пояс — согревающая практика

Йога для плеч

Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровообращение и обмен веществ.

Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно

Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.

Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Йога для раскрытия груди

Устраняем зажимы в верхней части спины, стабилизируем плечевые суставы, улучшаем осанку.