Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Укрепляем руки и мышцы кора

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Во всех упражнениях вдох делаем через нос, выдох – через рот, как будто медленно задуваем свечку. Во время выдоха живот втягиваем – напрягаем поперечные мышцы живота. Это снимет лишнюю нагрузку с поясничного отдела позвоночника – поясница будет в безопасности.

Во всех упражнениях вдох делаем в позе Собаки Мордой Вниз.

❗ Первая связка на видео — итоговый, наиболее сложный вариант. Это — упражнение ⃣. Упражнения ниже — по нарастанию сложности.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку
В планке сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя. Макушкой тянемся вперёд – удлиняем шею.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в планку с коленом на плече
В планке скругляем спину и напрягаем пресс, колено тянем ближе к подмышке.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – планка.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу
В Чатуранге сглаживаем поясничный прогиб – копчик подворачиваем под себя.
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – переходим в планку и сгибаем локти до угла 90 градусов, довыдох — выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.

⃣ Переход из позы Собаки Мордой Вниз в Чатурангу с коленом на плече
Вдох – Собака Мордой Вниз, выдох – сгибаем локти до угла 90 градусов и тянем колено к плечу, довыдох – выпрямляем локти, вдох – возвращаемся в позу Собаки Мордой Вниз.

❤​ Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги!

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка

Подготовка к позе Светлячка

Тренируем балансы на руках: Бакасану и Титтибхасану.

Укрепляем руки

Йога для укрепления рук

Укрепляем плечи и запястья. Раскрываем грудную клетку, улучшаем подвижность плеч.

Укрепляем руки для позы Журавля

Йога для укрепления рук

Укрепляем плечи и запястья. Осваиваем Бакасану.