Балансы на ролле: 6 минут для координации и устойчивости

В этом видео — упражнения на ролле для равновесия. Они помогают улучшить координацию и контроль движений, делают суставы и позвоночник более устойчивыми. Это снижает риск травм и помогает двигаться увереннее — как во время тренировок, так и в повседневной жизни.

Важно

• Включаем мышечный корсет: во всех упражнениях втягиваем низ живота и тянемся макушкой вверх. Дышим свободно.
• В упражнениях с роллом стоим боком к стене, чтобы при необходимости можно было опереться рукой.

Упражнения

1️⃣ Подъём на носки
Стопы вместе, руки на поясе.
Поднимаемся на носки и плавно возвращаемся на пятки.
10 раз.

2️⃣ Шаг на ролл
Мягко поднимаемся на ролл и спускаемся обратно.
Взгляд вперёд.
5 раз на каждую ногу.

3️⃣ Перекаты ролла вперёд-назад
Встаём на ролл.
Стопами медленно перекатываем ролл вперёд-назад. Амплитуда небольшая.
10 раз.

4️⃣ Наклоны на ролле
Стоя на ролле, слегка сгибаем колени.
Тянемся тазом назад и выполняем наклон корпуса.
Спина ровная, взгляд вперёд.
Опускаемся на такую глубину, чтобы можно было спокойно вернуться и сохранить равновесие.
6-10 раз.

5️⃣ Поза Воина III на ролле
Руки на поясе или в стороны.
Переносим вес на одну стопу, слегка сгибаем колено, наклоняем корпус и поднимаем свободную ногу.
Удерживаем положение 5-20 секунд.