Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Чакровый бег: техника

chakrovij-beg
Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний+

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Чакровый бег – одна из техник динамической медитации Ошо.

Динамическая медитация ведёт к катарсису – высвобождает психическую энергию и устраняет внутренние конфликты. Ошо поясняет: во времена Будды для возвращения к внутреннему центру катарсические техники были не нужны, потому что люди жили естественной примитивной жизнью. Но современному человеку нужно сначала вылезти из скорлупы цивилизации, и тогда станет доступным внутреннее озарение. Ошо рассказывает о динамических техниках так: «Я создал способы. Способы, состоящие в том, чтобы быть настолько активными, что активность просто иссякает, быть настолько активными, что разум, помешанный на активности, выбрасывается из вашей сущности. Только тогда, после глубокого катарсиса, вы можете впасть в не-активность, и в вас возникнет проблеск мира, который не является миром усилия».

Сегодня традицию динамической медитации – чакрового бега – продолжает Свами Даши.

Личный опыт чакрового бега

Бегать я начала поздней осенью: на меня напали сонливость и тоска, и нужно было срочно выбираться из негатива. Обычно от хандры меня спасают йога и свежий воздух. Чакровый бег соединяет в себе интенсивную прогулку и медитацию.

Когда чувствую, что устала морально и физически, — шнурую кроссовки и иду продышивать каналы и чакры. Я никогда не возвращаюсь прежней. Тревоги остаются за порогом, а с собой приношу новую порцию идей и сил на их воплощение.

Эффекты после года регулярного чакрового бега:

  • Изменилась походка. Шаг стал мягче, пальцы ног перестали ощущаться как рудимент и обрели моторику. Появилось больше ощущений в стопах, заземление чувствую прочнее.
  • Перестала задыхаться на подъёмах в крутую гору.
  • Научилась бегать больше двух километров.
  • Изменились координация и практика йоги. Больше двигаюсь «из центра», картина тела детализировалась. Проще стало работать с балансами, лучше пошли асинхронные виньясы типа Шива Наты.
  • Стала бодрее и веселее. Катарсис даром не проходит. Он вывернет тебя наизнанку, протрёт тряпочкой и соберёт заново в чистом виде. Когда не носишь с собой пару кило мусора – экономится куча сил.
  • Перестала бояться осени. Жду, когда можно будет побежать по первому снегу.

Я постаралась как можно проще описать технику чакрового бега – ту, которая даёт мне результаты. В конце статьи нарисовала шпаргалку – визуально запомнить последовательность будет легче.

Техника дыхания

Дыхание в чакровом беге глубокое, без пауз между вдохом и выдохом.

Вдох происходит через нос. Вдох дробится на две части и заполняет весь объём лёгких.

Выдох – через рот. Челюсти при этом расслаблены, и выдох идёт свободно, шумно и без сопротивления. Выдох либо дробится на две части, либо делается слитно. В конце выдоха в лёгких пусто.

Перед выполнением чакрового бега 5-10 минут бегу, концентрируясь на дыхании. Это нужно, чтобы скоординировать движения тела с вдохами и выдохами и найти свой рисунок дыхания. И вдох, и выдох у меня ложатся на два шага. Чередую дробные и слитные выдохи всегда по-разному. Отключаю контроль и чувствую телом, как нужно выдохнуть на этот раз.

Уже на этой стадии меня уносит в медитацию: мыслей нет – только полное погружение в процесс. «Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно», — как говорил дедушка Ошо.

Памятник Ошо, Магнитогорск

После того, как поймала ритм, не останавливаюсь и перехожу к чакровому бегу.

Техника бега

Для себя я разделила чакровый бег на 6 фаз – 6 визуализаций. Между фазами продолжаю бежать, концентрируясь на дыхании, как в начале.

Фаза 1. Восходящий поток.

Вдох: представляю, как энергия из глубины земли проходит через всё тело от стоп до макушки.
Выдох: энергия возвращается в землю.

Сначала это только визуализация. Но пробежав 5-10 минут, ощущаешь, что тело меняется. И уже не просто представляешь себе поток, но и чувствуешь его.

5-10 минут – это абстрактно: когда ты в процессе – там не до засекания времени. Фазу 1 бегу до устойчивого ощущения восходящего потока в теле.

Фаза 2. Нисходящий поток.

Вдох: визуализирую, как энергия из космоса входит в макушку и спускается к стопам.
Выдох: энергия возвращается в космос.

Нормально, если один из потоков сложнее представить и почувствовать. Это значит только то, что одной из фаз нужно уделить немного больше времени – и бежать до устойчивого ощущения потока в теле.

Фаза 3. Круги через чакры слева-направо.

3a. 1 – 7. Каждую чакру в этой фазе продышиваю нечётное число раз. 3 раза – хорошее число, чтобы не сбиться.

Вдох: представляю, как поток поднимается через левую стопу в первую чакру – основание позвоночника.
Выдох: из первой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.

Круг на первую чакру повторяю 3 раза.

Следующий круг: левая стопа – вторая чакра – правая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.

И так далее до седьмой чакры.

Примерное расположение чакр и схему визуализаций изобразила на картинке в конце статьи.

3b. 7 – 1. В этой фазе на каждую чакру – один цикл дыхания.

Вдох: визуализирую, как поток поднимается через левую стопу в седьмую чакру – макушку.
Выдох: из седьмой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.

Без повторений следующий круг: левая стопа – шестая чакра – правая стопа – замкнуть.

И так далее до первой чакры.

Фаза 4. Круги через чакры справа-налево.

4a. 1 – 7. В этой фазе в каждую чакру дышу нечётное число раз. У меня – 3 раза.

Вдох: представляю, как поток поднимается через правую стопу в первую чакру.
Выдох: из первой чакры поток опускается в левую стопу и замыкает круг.

3 раза продышиваю первую чакру.

Следующий круг: правая стопа – вторая чакра – левая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.

И так далее до седьмой чакры.

4b. 7 – 1. На каждую чакру – один цикл дыхания.

Вдох: правая стопа – седьмая чакра.
Выдох: седьмая чакра – левая стопа – замкнуть.

Без повторений следующий круг: правая стопа – шестая чакра – левая стопа – замкнуть.

И так далее до первой чакры.

Когда бежала в чакровой технике впервые, было сложно быстро ощутить, где у меня какой энергетический центр. Поэтому замедлялась почти до шага. С практикой эта проблема ушла.

Фаза 5. Фонтан.

Вдох: визуализирую, как через стопы поток поднимается по центральному энергетическому каналу до макушки.
Выдох: поток выходит через макушку, «фонтаном» опускается справа и слева и возвращается в стопы.

Бегу эту фазу до устойчивого ощущения потока. Его не перепутаешь: ты включён, и нет ничего, кроме дыхания и движения.

В этой фазе важно не отвлекаться и сохранять всё внимание на процессе. Тогда к шестой фазе ощущаешь львиный прилив сил.

Фаза 6. Свободный полёт.

Продолжая бежать, перестаю дробить дыхание на части и дышу так, как хочет тело. И – ускоряюсь. Отпускаю себя и бегу максимально быстро и легко. Грудь колесом, взгляд вперёд. Ощущаю центр жизненной силы – два пальца ниже пупка (он же центр тяжести). Позволяю телу смотреть и двигаться из этого центра. Бегу, пока бег – в кайф.

После завершения цикла чакрового бега нельзя резко останавливаться. Поэтому, чтобы постепенно снизить пульс, я ещё немного бегу в своём обычном темпе и перехожу на шаг.

Чакровый бег: фазы

 

Чакровый бег: визуализацияЗанимайтесь спортом в Павшинской Пойме.

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.

Балансы на одной ноге

Тренируем равновесие, укрепляем ноги, спину, пресс, улучшаем симметрию тела.

Йога для вестибулярного аппарата

Комплекс йоги для развития равновесия. Выполняем балансы на одной ноге. Укрепляем мышцы-стабилизаторы, делаем профилактику нарушений осанки.