Чакровый бег: техника
Продолжительность занятия: 30 минут
Уровень нагрузки: средний+
----
Чакровый бег – одна из техник динамической медитации Ошо.
Динамическая медитация ведёт к катарсису – высвобождает психическую энергию и устраняет внутренние конфликты. Ошо поясняет: во времена Будды для возвращения к внутреннему центру катарсические техники были не нужны, потому что люди жили естественной примитивной жизнью. Но современному человеку нужно сначала вылезти из скорлупы цивилизации, и тогда станет доступным внутреннее озарение. Ошо рассказывает о динамических техниках так: «Я создал способы. Способы, состоящие в том, чтобы быть настолько активными, что активность просто иссякает, быть настолько активными, что разум, помешанный на активности, выбрасывается из вашей сущности. Только тогда, после глубокого катарсиса, вы можете впасть в не-активность, и в вас возникнет проблеск мира, который не является миром усилия».
Сегодня традицию динамической медитации – чакрового бега – продолжает Свами Даши.
Личный опыт чакрового бега
Бегать я начала поздней осенью: на меня напали сонливость и тоска, и нужно было срочно выбираться из негатива. Обычно от хандры меня спасают йога и свежий воздух. Чакровый бег соединяет в себе интенсивную прогулку и медитацию.
Когда чувствую, что устала морально и физически, — шнурую кроссовки и иду продышивать каналы и чакры. Я никогда не возвращаюсь прежней. Тревоги остаются за порогом, а с собой приношу новую порцию идей и сил на их воплощение.
Эффекты после года регулярного чакрового бега:
- Изменилась походка. Шаг стал мягче, пальцы ног перестали ощущаться как рудимент и обрели моторику. Появилось больше ощущений в стопах, заземление чувствую прочнее.
- Перестала задыхаться на подъёмах в крутую гору.
- Научилась бегать больше двух километров.
- Изменились координация и практика йоги. Больше двигаюсь «из центра», картина тела детализировалась. Проще стало работать с балансами, лучше пошли асинхронные виньясы типа Шива Наты.
- Стала бодрее и веселее. Катарсис даром не проходит. Он вывернет тебя наизнанку, протрёт тряпочкой и соберёт заново в чистом виде. Когда не носишь с собой пару кило мусора – экономится куча сил.
- Перестала бояться осени. Жду, когда можно будет побежать по первому снегу.
Я постаралась как можно проще описать технику чакрового бега – ту, которая даёт мне результаты. В конце статьи нарисовала шпаргалку – визуально запомнить последовательность будет легче.
Техника дыхания
Дыхание в чакровом беге глубокое, без пауз между вдохом и выдохом.
Вдох происходит через нос. Вдох дробится на две части и заполняет весь объём лёгких.
Выдох – через рот. Челюсти при этом расслаблены, и выдох идёт свободно, шумно и без сопротивления. Выдох либо дробится на две части, либо делается слитно. В конце выдоха в лёгких пусто.
Перед выполнением чакрового бега 5-10 минут бегу, концентрируясь на дыхании. Это нужно, чтобы скоординировать движения тела с вдохами и выдохами и найти свой рисунок дыхания. И вдох, и выдох у меня ложатся на два шага. Чередую дробные и слитные выдохи всегда по-разному. Отключаю контроль и чувствую телом, как нужно выдохнуть на этот раз.
Уже на этой стадии меня уносит в медитацию: мыслей нет – только полное погружение в процесс. «Когда вы снова животное, внезапно исчезают все печали. Человек не может бежать и переживать одновременно, это невозможно», — как говорил дедушка Ошо.
После того, как поймала ритм, не останавливаюсь и перехожу к чакровому бегу.
Техника бега
Для себя я разделила чакровый бег на 6 фаз – 6 визуализаций. Между фазами продолжаю бежать, концентрируясь на дыхании, как в начале.
Фаза 1. Восходящий поток.
Вдох: представляю, как энергия из глубины земли проходит через всё тело от стоп до макушки.
Выдох: энергия возвращается в землю.
Сначала это только визуализация. Но пробежав 5-10 минут, ощущаешь, что тело меняется. И уже не просто представляешь себе поток, но и чувствуешь его.
5-10 минут – это абстрактно: когда ты в процессе – там не до засекания времени. Фазу 1 бегу до устойчивого ощущения восходящего потока в теле.
Фаза 2. Нисходящий поток.
Вдох: визуализирую, как энергия из космоса входит в макушку и спускается к стопам.
Выдох: энергия возвращается в космос.
Нормально, если один из потоков сложнее представить и почувствовать. Это значит только то, что одной из фаз нужно уделить немного больше времени – и бежать до устойчивого ощущения потока в теле.
Фаза 3. Круги через чакры слева-направо.
3a. 1 – 7. Каждую чакру в этой фазе продышиваю нечётное число раз. 3 раза – хорошее число, чтобы не сбиться.
Вдох: представляю, как поток поднимается через левую стопу в первую чакру – основание позвоночника.
Выдох: из первой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.
Круг на первую чакру повторяю 3 раза.
Следующий круг: левая стопа – вторая чакра – правая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.
И так далее до седьмой чакры.
Примерное расположение чакр и схему визуализаций изобразила на картинке в конце статьи.
3b. 7 – 1. В этой фазе на каждую чакру – один цикл дыхания.
Вдох: визуализирую, как поток поднимается через левую стопу в седьмую чакру – макушку.
Выдох: из седьмой чакры поток опускается в правую стопу и замыкает круг.
Без повторений следующий круг: левая стопа – шестая чакра – правая стопа – замкнуть.
И так далее до первой чакры.
Фаза 4. Круги через чакры справа-налево.
4a. 1 – 7. В этой фазе в каждую чакру дышу нечётное число раз. У меня – 3 раза.
Вдох: представляю, как поток поднимается через правую стопу в первую чакру.
Выдох: из первой чакры поток опускается в левую стопу и замыкает круг.
3 раза продышиваю первую чакру.
Следующий круг: правая стопа – вторая чакра – левая стопа – замкнуть. Тоже 3 раза.
И так далее до седьмой чакры.
4b. 7 – 1. На каждую чакру – один цикл дыхания.
Вдох: правая стопа – седьмая чакра.
Выдох: седьмая чакра – левая стопа – замкнуть.
Без повторений следующий круг: правая стопа – шестая чакра – левая стопа – замкнуть.
И так далее до первой чакры.
Когда бежала в чакровой технике впервые, было сложно быстро ощутить, где у меня какой энергетический центр. Поэтому замедлялась почти до шага. С практикой эта проблема ушла.
Фаза 5. Фонтан.
Вдох: визуализирую, как через стопы поток поднимается по центральному энергетическому каналу до макушки.
Выдох: поток выходит через макушку, «фонтаном» опускается справа и слева и возвращается в стопы.
Бегу эту фазу до устойчивого ощущения потока. Его не перепутаешь: ты включён, и нет ничего, кроме дыхания и движения.
В этой фазе важно не отвлекаться и сохранять всё внимание на процессе. Тогда к шестой фазе ощущаешь львиный прилив сил.
Фаза 6. Свободный полёт.
Продолжая бежать, перестаю дробить дыхание на части и дышу так, как хочет тело. И – ускоряюсь. Отпускаю себя и бегу максимально быстро и легко. Грудь колесом, взгляд вперёд. Ощущаю центр жизненной силы – два пальца ниже пупка (он же центр тяжести). Позволяю телу смотреть и двигаться из этого центра. Бегу, пока бег – в кайф.
После завершения цикла чакрового бега нельзя резко останавливаться. Поэтому, чтобы постепенно снизить пульс, я ещё немного бегу в своём обычном темпе и перехожу на шаг.
Чакровый бег: фазы
----
Утренняя йога для начинающих
Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.
Йога для вестибулярного аппарата
Комплекс йоги для развития равновесия. Выполняем балансы на одной ноге. Укрепляем мышцы-стабилизаторы, делаем профилактику нарушений осанки.
Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее
2 упражнения для безболезненной растяжки в наклон