Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование:
- Блоки для йоги или стопка книг.
----
Уменьшить боль во время растяжки помогает метод постизометрической релаксации (ПИР). ПИР даёт возможность быстро снять мышечное напряжение и избавиться от скованности движений.
Техника ПИР состоит из трёх этапов, во время которых мышца:
- Изометрически сокращается. «Изометрически» — значит без изменения длины. Пример изометрики – планка.
- Расслабляется.
- Растягивается.
Эти пункты повторяются 1-4 раза.
Применим метод ПИР к наклонам. Во время наклонов растягиваются спина, ягодицы, задняя группа мышц бедра. Если перед растяжкой мы напряжём эти мышцы, а затем расслабим – они позволят нам глубже наклониться вперёд.
На видео я показываю два упражнения с использованием метода ПИР:
- В первом упражнении – напрягаю спину, ягодицы и бедро в позе воина с согнутым коленом, затем расслабляю и растягиваю мышцы в позе интенсивного бокового вытяжения.
- Во втором упражнении – напрягаю, расслабляю и растягиваю мышцы в одной и той же позе.
Упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности от 1 до 4 раз. С каждым подходом наклоняться вперёд будет легче.
Желаю вам гибкости, лёгкости в теле и комфортных наклонов! ❤️
----
Расслабление и растяжка

Комплекс йоги для расслабления. Расслабляем зажатые мышцы, делаем растяжки, устраняем эмоциональное напряжение.
Безопасные упражнения для гибкости всего тела

Комплекс упражнений для эластичности всех групп мышц. Развитие гибкости по методу постизометрической релаксации - расслабление и растяжка после короткого напряжения. Йога от усталости и скованности тела.
Балансы на одной ноге

Выполняем балансы, укрепляем ноги, спину, пресс, улучшаем симметрию тела.