Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование:

  • Блоки для йоги или стопка книг.

----

Уменьшить боль во время растяжки помогает метод постизометрической релаксации (ПИР). ПИР даёт возможность быстро снять мышечное напряжение и избавиться от скованности движений.

Техника ПИР состоит из трёх этапов, во время которых мышца:

  1. Изометрически сокращается. «Изометрически» — значит без изменения длины. Пример изометрики – планка.
  2. Расслабляется.
  3. Растягивается.

Эти пункты повторяются 1-4 раза.

Применим метод ПИР к наклонам. Во время наклонов растягиваются спина, ягодицы, задняя группа мышц бедра. Если перед растяжкой мы напряжём эти мышцы, а затем расслабим – они позволят нам глубже наклониться вперёд.

На видео я показываю два упражнения с использованием метода ПИР:

  • В первом упражнении – напрягаю спину, ягодицы и бедро в позе воина с согнутым коленом, затем расслабляю и растягиваю мышцы в позе интенсивного бокового вытяжения.
  • Во втором упражнении – напрягаю, расслабляю и растягиваю мышцы в одной и той же позе.

Упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности от 1 до 4 раз. С каждым подходом наклоняться вперёд будет легче.

Желаю вам гибкости, лёгкости в теле и комфортных наклонов! ❤️

----

Расслабление и растяжка

Комплекс йоги для расслабления. Расслабляем зажатые мышцы, делаем растяжки, устраняем эмоциональное напряжение.

Утренняя йога для начинающих

Утренняя йога для начинающих

Суставная и дыхательная гимнастика, упражнения для улучшения кровообращения, позы для раскрытия тазобедренных суставов.

Безопасные упражнения для гибкости всего тела

Комплекс упражнений для эластичности всех групп мышц. Развитие гибкости по методу постизометрической релаксации - расслабление и растяжка после короткого напряжения. Йога от усталости и скованности тела.