Йога для иммунитета: тонизируем почки

Ольга Гончарова, 20.11.2020

Подписаться на каналы:

YouTube

RuTube

Продолжительность занятия: 1 час 30 минут

Экспресс-комплекс: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

----

Стимулируем выделительную функцию почек, выводим из организма продукты обмена веществ и токсины.

Если организм медленно очищается от отравляющих веществ, иммунная система перегружается и слабее реагирует на вторжение болезнетворных бактерий и вирусов. Делаем упражнения для здоровья почек – укрепляем иммунитет.

Улучшаем кровоснабжение почек – выполняем прогибы, наклоны, скрутки, перевёрнутые позы.
Делаем профилактику восходящих инфекций – укрепляем мышцы тазового дна.
Стабилизируем почки в правильном положении – укрепляем мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничную и квадратную мышцы поясницы.

Противопоказания: заболевания почек.

Упражнения для улучшения выделительной функции почек и укрепления иммунитета

Экспресс-комплекс

1) Скотч
	Принцип скотча – плавно «отклеивать» спину от коврика и так же плавно «приклеивать» обратно. Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты. Руки вдоль тела ладонями вниз. Стопы и колени на ширине таза, носки смотрят вперёд. Выдох – скругляем поясницу, приподнимаем таз, поэтапно поднимаем спину с коврика, начиная от поясницы и заканчивая лопатками. Вдох – скругляем спину и поэтапно опускаемся на коврик, начиная с лопаток и заканчивая крестцом. На выдохе напрягаем мышцы тазового дна, на вдохе — расслабляем. ✔ Выполняем 10 раз. + Упражнение развивает гибкость позвоночника, снимает напряжение с поясницы, укрепляет мышцы тазового дна и мышцы-стабилизаторы поясницы: ягодичные, мышцы брюшного пресса.
2) Скрутки лёжа, стопа на колене
	Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты. Руки в стороны ладонями вверх. Правую стопу опускаем на левое колено. Выдох – наклоняем колени влево, поворачиваем голову вправо. Вдох – возвращаемся в исходное положение. Скручиваемся от центрального положения в одну и ту же сторону. ✔ Выполняем 10 раз, затем меняем ноги местами и делаем скрутки в противоположную сторону. + Упражнение устраняет напряжение в спине, раскрывает грудную клетку, массирует почки. Скрутки улучшают пищеварение и кровоснабжение органов брюшной полости.
3) Из Полусобаки в Кузнечика
	Исходное положение – поза Полусобаки. Встаём на четвереньки, вытягиваем руки вперёд, опускаем корпус и голову. Опираемся на предплечья, скругляем спину, сгибаем локти – переводим вес вперёд и ложимся на живот. Поднимаем ноги, грудь и голову – поза Кузнечика. Опускаемся на коврик. Возвращаемся в позу Полусобаки. ✔ Выполняем 10 циклов. Дышим свободно. + Упражнение стабилизирует почки в анатомически правильном положении — укрепляет квадратную мышцу поясницы и поперечную мышцу живота, которые поддерживают внутренние органы.
4) Собака мордой вниз
	Встаём на четвереньки. Руки отодвигаем на длину ладони вперёд. Поднимаем колени с пола, руками упираемся в коврик и тянемся тазом назад и вверх. Комфортно выпрямляем колени. ✔ Остаёмся на 30 секунд. + Упражнение расслабляет поясницу после прогибов.
5) Приседания в позе Лягушки
	Исходное положение – садимся на корточки, ноги на носках, пятки вместе, колени в стороны. Выпрямляем спину, вытягиваем руки вперёд. Живот подтянут, мышцы тазового дна в тонусе. В исходном положении делаем вдох. Выдох – выпрямляем ноги, поднимаемся и опускаем руки. Вдох – возвращаемся в исходное положение. ✔ Выполняем 8-10 раз. + Упражнение укрепляет поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, противостоит опущению внутренних органов и бактериальным инфекциям мочевыводящих путей. Приседания в позе Лягушки улучшают перистальтику кишечника и кровоснабжение органов брюшной полости.
6) Растяжка ног – перекаты
	Исходное положение – правая нога впереди, левая сзади, колени согнуты. Левое колено на полу. Опускаем руки на коврик. Вдох – тянем таз ниже. Выдох – комфортно выпрямляем колени. Шея ровная, взгляд в коврик. ✔ Выполняем 10 раз, затем симметрично. + Упражнение растягивает подвздошно-поясничную мышцу и группу мышц задней поверхности бедра, расслабляет поясницу, улучшает кровоснабжение органов малого таза, противостоит заболеваниям мочеполовой системы.
7) Поза Лодки
	При диастазе или опущении органов малого таза пропускаем упражнение. Садимся на ягодицы. Колени согнуты, стопы на полу. Втягиваем живот, напрягаем мышцы тазового дна. Вытягиваем руки вперёд, отклоняем корпус назад, поднимаем стопы с пола. Балансируем между копчиком и седалищными буграми. Если сложно – выполняем позу Лодки, сидя на подушке. ✔ Фиксируем позу на 10-20 секунд, затем опускаем и расслабляем ноги, после чего повторяем позу Лодки ещё раз. + Упражнение укрепляет подвздошно-поясничную мышцу, поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна.
8) Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
	Исходное положение – правая нога впереди, левая сзади, колени согнуты. Левое колено на полу. Ставим предплечья на переднее бедро. Тянемся тазом вниз. ✔ Остаёмся на 30 секунд, затем выполняем симметрично. + Упражнение растягивает подвздошно-поясничную мышцу, устраняет напряжение в пояснице, улучшает кровоснабжение органов малого таза, противостоит заболеваниям мочеполовой системы.
9) Поза Воина II с боковыми наклонами
	Исходное положение – широкая стойка, поворачиваем правый носок наружу, сгибаем правое колено, левый носок поворачиваем немного внутрь. Живот подтянут. Наклоняем корпус вправо, опускаем правое предплечье на бедро. Левую руку вытягиваем над ухом. Возвращаем корпус к вертикали, затем наклоняемся влево. Левую ладонь опускаем на левую ногу. Правую руку вытягиваем вверх. Правое колено сохраняем согнутым. Дыхание: выдох — наклоняемся вбок, вдох — возвращаемся в центральное положение. ✔ Выполняем 10 раз, заканчиваем в исходном положении, затем переходим к упражнению 10. + Упражнение стимулирует выделительную функцию почек и укрепляет косые мышцы живота.
10) Поза Треугольника
	Опускаем правую руку на правую голень. Комфортно выпрямляем правое колено. Грудную клетку разворачиваем влево. Левую руку вытягиваем вверх. Верхний бок и шея ровные. Дышим спокойно и глубоко. ✔ Удерживаем позу 30 секунд, затем выполняем позу Собаки мордой вниз (4), возвращаемся к упражнению 9 и выполняем упражнения 9 и 10 симметрично. + Упражнение растягивает косые мышцы живота, в комплексе с диафрагмальным дыханием массирует почки и улучшает их кровоснабжение.
11) Полумост
	Ложимся на спину. Колени согнуты, стопы и колени на ширине таза, носки смотрят вперёд. Поднимаем таз, сдвигаем лопатки ближе, соединяем руки в замок. Толкаем таз выше. Живот подтянут. Раскрываем грудь. ✔ Фиксируем асану на 30 секунд, затем опускаемся на спину и через бок с опорой на руки садимся. + Упражнение укрепляет мышцы спины, улучшает пищеварение, стимулирует органы брюшной полости, улучшает кровоснабжение почек.
12) Поза наклона головой к колену
	Садимся на ягодицы. Правую ногу вытягиваем вперёд. Левую стопу подтягиваем к правому бедру. Выравниваем положение таза: правой ягодицей шагаем назад. Тянемся макушкой вверх, спина ровная и сильная. Отходим ладонями вперёд и комфортно наклоняемся, создавая натяжение по задней поверхности правого бедра. Ладони на полу на одинаковом расстоянии от таза. Если сложно – немного сгибаем правое колено. ✔ Остаёмся на 30 секунд, затем выполняем упражнение симметрично. + Упражнение улучшает работу выделительной и пищеварительной систем, очищает организм от токсинов и продуктов распада.
13) Поза Плуга
	Ложимся на спину, подтягиваем колени к груди. Приподнимаем таз, подставляем под него ладони. Локти сводим ближе, вытягиваем ноги за голову. Ладони переставляем под поясницу. Стопы могут коснуться пола за головой, а могут остаться над полом – оба варианта правильные. ✔ Удерживаем позу 60 секунд, затем через круглую спину возвращаемся на коврик, подтягиваем колени в груди. Завершаем занятие Шавасаной. + Упражнение улучшает венозный и артериальный кровоток, даёт отдых связочному аппарату почек, обладает мочегонным эффектом.