Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний+

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от 22,5 до 25.

ИМТ больше 25 может быть связан не только с ожирением, но и с мышечной массой. Поэтому, чтобы понять, в норме ли масса тела, нужно учитывать ещё один показатель – обхват талии. Оптимальный обхват талии – до 89 см у мужчин и до 69 у женщин. Обхват талии увеличивается из-за жировых отложений в верхней части туловища и во внутренних органах.

Избыточные ИМТ и обхват талии ускоряют старение организма и провоцируют возрастные заболевания: гипертонию, ишемическую болезнь сердца, диабет, эндокринные нарушения и заболевания суставов.

В 2016 году было проведено исследование «Влияние индекса массы тела на качество жизни и состояние адаптации организма человека». В исследовании участвовали 98 человек в возрасте от 22 до 37, с нормальным, повышенным ИМТ и ожирением первой степени.

Результаты исследования:

  • В большей степени нарушена иммунно-эндокринная адаптация организма у людей с ожирением первой степени.
  • Качество жизни в физической и психо-эмоциональной сфере выше у людей с оптимальным ИМТ.
  • Показатель социального функционирования и эмоционального самочувствия выше у людей с ожирением первой степени.

Регулярные умеренные физические нагрузки нормализуют индекс массы тела, что важно для иммунитета и общего оздоровления, и помогают организму вырабатывать эндорфины – для хорошего эмоционального самочувствия.

На занятии нормализуем индекс массы тела, запускаем жиросжигательные процессы и формируем талию.

  • Усиливаем обмен веществ с помощью дыхательных техник: капалабхати, бхастрики.
  • Улучшаем пищеварение: массируем кишечник вакуумными техниками и динамическими асанами.
  • Для сжигания жира активируем медленные мышечные волокна, которые включаются во время продолжительной равномерной нагрузки и статики на выносливость.
  • Делаем упражнения для уменьшения обхвата талии.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога для стройных ног

Комплекс йоги для стройных ног

Формируем подтянутые бёдра и ягодицы.

Йога для стройности

Очищаем сосуды от холестерина, сжигаем жир, увеличиваем выносливость.

Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут

Круговая тренировка для стройности. Укрепляем все группы мышц, сжигаем лишний жир.