Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний+

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от 22,5 до 25.

ИМТ больше 25 может быть связан не только с ожирением, но и с мышечной массой. Поэтому, чтобы понять, в норме ли масса тела, нужно учитывать ещё один показатель – обхват талии. Оптимальный обхват талии – до 89 см у мужчин и до 69 у женщин. Обхват талии увеличивается из-за жировых отложений в верхней части туловища и во внутренних органах.

Избыточные ИМТ и обхват талии ускоряют старение организма и провоцируют возрастные заболевания: гипертонию, ишемическую болезнь сердца, диабет, эндокринные нарушения и заболевания суставов.

В 2016 году было проведено исследование «Влияние индекса массы тела на качество жизни и состояние адаптации организма человека». В исследовании участвовали 98 человек в возрасте от 22 до 37, с нормальным, повышенным ИМТ и ожирением первой степени.

Результаты исследования:

  • В большей степени нарушена иммунно-эндокринная адаптация организма у людей с ожирением первой степени.
  • Качество жизни в физической и психо-эмоциональной сфере выше у людей с оптимальным ИМТ.
  • Показатель социального функционирования и эмоционального самочувствия выше у людей с ожирением первой степени.

Регулярные умеренные физические нагрузки нормализуют индекс массы тела, что важно для иммунитета и общего оздоровления, и помогают организму вырабатывать эндорфины – для хорошего эмоционального самочувствия.

На занятии нормализуем индекс массы тела, запускаем жиросжигательные процессы и формируем талию.

  • Усиливаем обмен веществ с помощью дыхательных техник: капалабхати, бхастрики.
  • Улучшаем пищеварение: массируем кишечник вакуумными техниками и динамическими асанами.
  • Для сжигания жира активируем медленные мышечные волокна, которые включаются во время продолжительной равномерной нагрузки и статики на выносливость.
  • Делаем упражнения для уменьшения обхвата талии.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога для стройности — 20 минут

Круговая тренировка для стройности. Укрепляем все группы мышц, сжигаем лишний жир.

Улучшаем обмен веществ

Круговая тренировка для улучшения обмена веществ. Сжигаем лишний жир, увеличиваем выносливость.

Йога для стройных ног

Комплекс йоги для стройных ног

Формируем подтянутые бёдра и ягодицы.