Упражнения для улучшения тока лимфы
Продолжительность занятия: 20 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
----
Лимфатическая система: как работает и какие задачи выполняет
Лимфа – жидкость, похожая по составу на кровь, но без эритроцитов.
Лимфатические капилляры располагаются в межклеточном пространстве тканей. Тканевая жидкость просачивается в лимфатические капилляры и движется от периферии к центру – в сторону более крупных капилляров. На этом пути тканевая жидкость проходит через лимфатические узлы, где иммунные клетки очищают её от инфекций, вирусов, грибков и опухолевых клеток.
Самый крупный сосуд лимфатической системы – грудной проток. За сутки через него прокачивается до 2 литров лимфы. Из грудного протока лимфа попадает в кровеносную систему.
Задачи лимфатической системы: отводить лишнюю жидкость из тканей и очищать организм от инфекций и опухолевых клеток.
Если лимфа течёт плохо, падает иммунитет. Лишняя жидкость и отработанные вещества не выводятся из организма, и появляются отёки.
В отличие от крови, которую прокачивает по сосудам сердце, лимфа движется по сосудам за счёт сокращения мышц.
Йоговские советы для улучшения тока лимфы
1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.
2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики застоя лимфы и варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.
3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.
4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.
5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.
6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.
----
Улучшаем кровообращение
Комплекс йоги для профилактики атеросклероза. Улучшаем кровообращение, очищаем сосуды.
Безопасная дыхательная гимнастика
Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.
Йога для снижения холестерина
Круговая силовая тренировка для снижения холестерина, профилактики атеросклероза и гипертонии. Очищаем сосуды оксидом азота.