Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Упражнения для улучшения тока лимфы

Упражнения для улучшения тока лимфы в Павшинской Пойме, Красногорск
Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

----

Лимфатическая система: как работает и какие задачи выполняет

Лимфа – жидкость, похожая по составу на кровь, но без эритроцитов.

Лимфатические капилляры располагаются в межклеточном пространстве тканей. Тканевая жидкость просачивается в лимфатические капилляры и движется от периферии к центру – в сторону более крупных капилляров. На этом пути тканевая жидкость проходит через лимфатические узлы, где иммунные клетки очищают её от инфекций, вирусов, грибков и опухолевых клеток.

Самый крупный сосуд лимфатической системы – грудной проток. За сутки через него прокачивается до 2 литров лимфы. Из грудного протока лимфа попадает в кровеносную систему.

Задачи лимфатической системы: отводить лишнюю жидкость из тканей и очищать организм от инфекций и опухолевых клеток.

Если лимфа течёт плохо, падает иммунитет. Лишняя жидкость и отработанные вещества не выводятся из организма, и появляются отёки.

В отличие от крови, которую прокачивает по сосудам сердце, лимфа движется по сосудам за счёт сокращения мышц.

Йоговские советы для улучшения тока лимфы

1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.

2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики застоя лимфы и варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.

3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.

4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.

5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.

6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.

----

Улучшаем кровообращение

Комплекс йоги для профилактики атеросклероза. Улучшаем кровообращение, очищаем сосуды.

Безопасная дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений для улучшения вентиляции лёгких и укрепления дыхательных мышц.

Йога для снижения холестерина

Круговая силовая тренировка для снижения холестерина, профилактики атеросклероза и гипертонии. Очищаем сосуды оксидом азота.