Упражнения для улучшения тока лимфы
Продолжительность занятия: 20 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
Будьте здоровыми, молодыми и бодрыми в Павшинской Пойме!
Лимфатическая система: как работает и какие задачи выполняет
Лимфа – жидкость, похожая по составу на кровь, но без эритроцитов.
Лимфатические капилляры располагаются в межклеточном пространстве тканей. Тканевая жидкость просачивается в лимфатические капилляры и движется от периферии к центру – в сторону более крупных капилляров. На этом пути тканевая жидкость проходит через лимфатические узлы, где иммунные клетки очищают её от инфекций, вирусов, грибков и опухолевых клеток.
Самый крупный сосуд лимфатической системы – грудной проток. За сутки через него прокачивается до 2 литров лимфы. Из грудного протока лимфа попадает в кровеносную систему.
Задачи лимфатической системы: отводить лишнюю жидкость из тканей и очищать организм от инфекций и опухолевых клеток.
Если лимфа течёт плохо, падает иммунитет. Лишняя жидкость и отработанные вещества не выводятся из организма, и появляются отёки.
В отличие от крови, которую прокачивает по сосудам сердце, лимфа движется по сосудам за счёт сокращения мышц.
Йоговские советы для улучшения тока лимфы
1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.
2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики застоя лимфы и варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.
3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.
4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.
5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.
6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.
Анонс занятия «Детоксикация и лимфатическая система» |
|
На занятии мы будем много двигаться. Разработаем все суставы, попрактикуем асаны в динамическом режиме. Будем дышать диафрагмальным дыханием и дыханием Уджайи. Так мы увеличим подсасывающую силу грудной клетки и поможем лимфе двигаться от периферии к центру. Сделаем мягкие растяжки, чтобы мышцы стали более эластичными, и улучшилась циркуляция крови и лимфы. Закрепим эффект практики перевёрнутыми позами — сделаем профилактику застойно-воспалительных заболеваний. |
|
Анонс занятия «Иммунитет и лимфатическая система» |
|
Будет много динамики, будем дышать Уджайи и делать Уддияна бандху. Научимся делать брюшной замок не только в позе Рыбака, но и в других асанах. Поработаем на улучшение кровообращения и тока лимфы в плечевом поясе – сделаем динамические упражнения на раскрытие плеч и потянем мышцы грудной клетки и рук. Повисим в перевёрнутых позах на верёвках для йоги – сделаем профилактику застойных заболеваний ног и органов малого таза. С верёвками для йоги перевёрнутые позы осваивать легко и приятно. В конце занятия сделаем расслабляющую практику — палсинг. Покачивающие движения палсинга снимают стресс, устраняют болевые ощущения и повышают защитные силы организма. |
Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё
новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию
новых материалов.
Мы будем благодарны.
Профилактика застоя венозной крови
Делаем профилактику варикозного расширения вен и геморроя.
Улучшаем кровообращение
Комплекс йоги для профилактики атеросклероза. Улучшаем кровообращение, очищаем сосуды.
Выводим лишнюю жидкость
Улучшаем ток лимфы. Устраняем отёки, очищаем организм от отработанных веществ, инфекций и опухолевых клеток.