Упражнения для восстановления после COVID-19

Начинать восстановление можно, когда ваше состояние стабильно, и врач разрешил вам делать дыхательную гимнастику.

Нельзя делать упражнения, если:

• температура > 38;
• артериальное давление > 180 или <90;
• сатурация < 93%;
• есть сухой непродуктивный кашель;
• частота дыхания > 30 раз в минуту, нарастает одышка;
• есть нарушения сердечного ритма;
• есть угроза кровотечений и тромбоз.

COVID-19 может ухудшать эластичность лёгких. Также при длительной инфекции может появиться слабость дыхательных мышц – диафрагмы и наружных межрёберных. Поэтому мы используем упражнения на улучшение подвижности грудной клетки и плечевого пояса.

Для восстановления диафрагмы мы используем плавный выдох через губы, сложенные трубочкой. Эта техника снижает одышку, замедляет дыхание и увеличивает дыхательный объём.

Для тренировки наружных межрёберных мышц используем уджайи на вдохе – дыхание с поджатой голосовой щелью. Поджатая голосовая щель – это то, что вы делаете, когда говорите шёпотом. Но вдох уджайи мы делаем через нос.

При COVID-19 лёгочная ткань ранима. Поэтому чтобы не перегружать дыхательную систему и сердце, во время упражнений мы будем дышать глубоко и медленно. Стараемся удлинять выдох.

Стоп-сигналы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете головную боль, головокружение, нехватку кислорода, усиление одышки, стеснение в груди или помутнение сознания – остановитесь. Эти сигналы говорят о том, что нагрузка для организма пока слишком большая. В этом случае вы можете выбрать из комплекса только те упражнения, на которые реагируете хорошо.

Крепкого здоровья вашей дыхательной системе!