Упражнения для восстановления после COVID-19
Продолжительность занятия: 25 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
----
Начинать восстановление можно, когда ваше состояние стабильно, и врач разрешил вам делать дыхательную гимнастику.
Нельзя делать упражнения, если:
- температура > 38;
- артериальное давление > 180 или <90;
- сатурация < 93%;
- есть сухой непродуктивный кашель;
- частота дыхания > 30 раз в минуту, нарастает одышка;
- есть нарушения сердечного ритма;
- есть угроза кровотечений и тромбоз.
COVID-19 может ухудшать эластичность лёгких. Также при длительной инфекции может появиться слабость дыхательных мышц – диафрагмы и наружных межрёберных. Поэтому мы используем упражнения на улучшение подвижности грудной клетки и плечевого пояса.
Для восстановления диафрагмы мы используем плавный выдох через губы, сложенные трубочкой. Эта техника снижает одышку, замедляет дыхание и увеличивает дыхательный объём.
Для тренировки наружных межрёберных мышц используем уджайи на вдохе – дыхание с поджатой голосовой щелью. Поджатая голосовая щель – это то, что вы делаете, когда говорите шёпотом. Но вдох уджайи мы делаем через нос.
При COVID-19 лёгочная ткань ранима. Поэтому чтобы не перегружать дыхательную систему и сердце, во время упражнений мы будем дышать глубоко и медленно. Стараемся удлинять выдох.
Стоп-сигналы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете головную боль, головокружение, нехватку кислорода, усиление одышки, стеснение в груди или помутнение сознания – остановитесь. Эти сигналы говорят о том, что нагрузка для организма пока слишком большая. В этом случае вы можете выбрать из комплекса только те упражнения, на которые реагируете хорошо.
Крепкого здоровья вашей дыхательной системе!
----
Улучшаем кровообращение

Комплекс йоги для профилактики атеросклероза. Улучшаем кровообращение, очищаем сосуды.
8 дыхательных упражнений для улучшения сна

Расслабляющие дыхательные техники: Уджайи, Нади Шодхана, дыхание 4-7-8, Брамари, диафрагмальное дыхание, дыхание по треугольнику и квадрату, когерентное дыхание.
Выводим лишнюю жидкость

Улучшаем ток лимфы. Устраняем отёки, очищаем организм от отработанных веществ, инфекций и опухолевых клеток.