Стимулируем пищеварение

От кишечника зависит здоровье всего организма. Запоры ухудшают отток венозной крови от ног и таза, провоцирует застойные заболевания и варикозное расширение вен.

Запоры изменяют микрофлору толстой кишки, ухудшают синтез таких витаминов как фолиевая кислота, B12, B3 и K2. Недостаток этих витаминов ведёт к нарушениям обмена веществ, изменениям в сердечно-сосудистой и кровеносной системах, ухудшает кроветворение и работу головного мозга.

Среди причин запоров – особенности диеты, недостаток жидкости, стресс и нехватка физической активности.

На занятии по улучшению перистальтики кишечника:

• Массируем органы брюшной полости — выполняем вакуум живота Агнисара Дхаути.
• Стимулируем активные точки на стопах — проекцию кишечника – с помощью самомассажа и гимнастики для стоп.
• Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и работу кишечника — выполняем динамические позы на ноги.
• Делаем профилактику запоров – выполняем боковые наклоны, прогибы, скрутки.

Упражнения для улучшения перистальтики кишечника

Экспресс-комплекс

Для хорошей перистальтики поддерживаем диафрагмальное дыхание. Диафрагма – самая важная дыхательная мышца. Она отделяет грудную полость от брюшной. На вдохе диафрагма опускается и повышает внутрибрюшное давление. На выдохе диафрагма возвращается в исходное положение. Когда мы дышим диафрагмальным дыханием, давление в брюшной полости колеблется. За счёт этого мы массируем органы брюшной полости и оздоравливаем пищеварительную систему.

Воронка — скрутки сидя
	Вдох в центральном положении, выдох – во время скрутки. На вдохе живот расслабляем, на выдохе – втягиваем. На каждом выдохе меняем положение коленей и сторону скрутки. Правое колено развёрнуто вправо – скрутка вправо, и наоборот. ✔ 10 раз в каждую сторону. + Упражнение улучшает прохождение пищи по кишечнику, устраняет запор и развивает подвижность тазобедренных суставов.
Чередуем позу Бабочки с позой Угла с вытянутыми вверх ногами
	Вдох — поза Бабочки, выдох – поднимаем и комфортно выпрямляем ноги. ✔ 10 раз. + Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и стимулирует перистальтику кишечника.
Чередуем положение стоя на коленях с боковой планкой с опорой на колено
	Вдох — стоя на коленях, выдох – в боковой планке. На выдохе втягиваем живот. ✔ 10 раз в каждую сторону. + Упражнение стимулирует толстый кишечник.
Динамика на ноги
	Стоим на правой ноге. Вдох – левую ногу назад, ставим на носок, вес остаётся на правой ноге. Выдох – наклоняемся вперёд, ставим руки на пол, левую ногу поднимаем. Вдох – поза Воина I: шагаем левой ногой назад, ставим её на носок, корпус и руки поднимаем. Выдох – вес на правую ногу, левое колено подтягиваем к груди, корпус вертикально. ✔ 10 раз, затем повторяем на другую ногу. + Упражнение стимулирует органы брюшной полости и улучшает кровообращение.
Чередуем положение широкой стойки с позой сумо со скруткой
	Вдох – стоя, выдох – садимся, наклоняемся и делаем скрутку. ✔ 10 раз в каждую сторону. + Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, массирует органы брюшной полости и улучшает перистальтику.
Круги корпусом
	Если вас беспокоит боль в нижней части спины — пропустите это упражнение. Ноги широко, носки смотрят вперёд. Выдох – полукруг вниз, вдох – полукруг вверх. ✔ 10 раз в каждую сторону. + Упражнение укрепляет косые мышцы живота, делает талию стройнее, растягивает задние поверхности ног, стимулирует органы брюшной полости.
Вращение жернова
	Садимся, вытягиваем ноги и руки вперёд. Выдох – втягиваем живот, отклоняемся назад, скругляем поясницу, лопатки держим над полом. Вдох – поднимаемся, спину выпрямляем. ✔ 10 раз по часовой стрелке, затем 10 против часовой. + Упражнение укрепляет мышцы живота, сжигает лишний жир, массирует кишечник.
Поза Моста
	✔ Удерживаем асану комфортное время. + Упражнение массирует толстый кишечник и расслабляет живот.