Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Стимулируем пищеварение

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

От кишечника зависит здоровье всего организма. Засор в кишечнике ухудшает отток венозной крови от ног и таза, провоцирует застойные заболевания и варикозное расширение вен.

Загрязнённый кишечник замедляет венозный кровоток головного мозга, отчего мозгу не хватает кислорода.

Запоры изменяют микрофлору толстой кишки, ухудшают синтез таких витаминов как фолиевая кислота, B12, B3 и K2. Недостаток этих витаминов ведёт к сбоям в обмене веществ, сердечно-сосудистой и кровеносной системах, ухудшает кроветворение и работу головного мозга.

Причины загрязнённого кишечника – в однообразном нездоровом питании, недостатке жидкости, стрессе и нехватке физической активности.

На занятии по улучшению перистальтики кишечника:

  • Массируем органы брюшной полости — выполняем вакуумную технику агнисару.
  • Стимулируем активные точки на стопах — проекцию кишечника – с помощью самомассажа и гимнастики для стоп.
  • Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и работу кишечника — выполняем динамические позы на ноги.
  • Делаем профилактику запоров – выполняем боковые наклоны, прогибы, скрутки.

Упражнения для улучшения перистальтики кишечника

Экспресс-комплекс

Для хорошей перистальтики поддерживаем диафрагмальное дыхание. Диафрагма – самая важная дыхательная мышца. Она отделяет грудную полость от брюшной. На вдохе диафрагма опускается и повышает внутрибрюшное давление. На выдохе диафрагма возвращается в нейтральное положение. Когда мы дышим диафрагмальным дыханием, давление в брюшной полости колеблется. За счёт этого мы массируем органы брюшной полости и оздоравливаем пищеварительную систему.

Воронка — скрутки сидя
Вдох в центральном положении, выдох – во время скрутки. На вдохе живот расслабляем, на выдохе – втягиваем. На каждом выдохе меняем положение коленей и сторону скрутки. Правое колено развёрнуто вправо – скрутка вправо, и наоборот.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Это упражнение улучшает прохождение пищи по кишечнику, устраняет запор и развивает подвижность тазобедренных суставов.

Чередуем позу Бабочки с позой Угла с вытянутыми вверх ногами
Вдох делаем в позе Бабочки, выдох – поднимаем и комфортно выпрямляем ноги.

✔ 10 раз.

+ Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и стимулирует нервные узлы крестца и поясницы, которые отвечают за перистальтику кишечника.

Чередуем положение стоя на коленях с боковой планкой с опорой на колено
Выдох делаем стоя на коленях, вдох – в боковой планке. На выдохе втягиваем живот и сглаживаем поясничный прогиб. На вдохе вытягиваемся от стопы прямой ноги до пальцев верхней руки, растягиваем верхний бок.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение стимулирует толстый кишечник.

Динамика на ноги
Стоим на правой ноге. Вдох – левую ногу назад, ставим на носок, вес остаётся на правой ноге. Выдох – наклоняемся вперёд, ставим руки на пол, левую ногу поднимаем. Вдох – поза Воина I: шагаем левой ногой назад, ставим её на носок, корпус и руки поднимаем. Выдох – вес на правую ногу, левое колено подтягиваем к груди, корпус вертикально.

✔ 10 раз, затем повторяем на другую ногу.

+ Упражнение устраняет запор, улучшает кровообращение и оздоравливает вены.

Чередуем положение широкой стойки с позой сумоиста со скруткой
Вдох – стоя, выдох – садимся, наклоняемся и делаем скрутку.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, удлиняет и разгружает позвоночник, массирует органы брюшной полости и улучшает перистальтику.

Круги корпусом
Ноги широко, носки смотрят вперёд. Выдох – полукруг вниз, вдох – полукруг вверх.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение укрепляет косые мышцы живота, формирует талию, удлиняет позвоночник и задние поверхности ног, стимулирует органы брюшной полости.

Вращение жернова
Садимся, вытягиваем ноги и руки вперёд. Выдох – втягиваем живот, отклоняемся назад, скругляем поясницу, лопатки держим над полом. Вдох – поднимаемся, спину выпрямляем.

✔ 10 раз по часовой стрелке, затем 10 против часовой.

+ Упражнение укрепляет мышцы живота, сжигает лишний жир, массирует кишечник.

Поза Моста
✔ Удерживаем асану комфортное время.

+ Упражнение массирует толстый кишечник, устраняет сутулость и расслабляет живот.

На занятии по улучшению перистальтики кишечника:

  • Массируем органы брюшной полости — выполняем вакуумную технику агнисару.
  • Стимулируем активные точки на стопах — проекцию кишечника – с помощью самомассажа и гимнастики для стоп.
  • Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и работу кишечника — выполняем динамические позы на ноги.
  • Делаем профилактику запоров – выполняем боковые наклоны, прогибы, скрутки.

Буду рада, если ваша практика йоги станет комфортнее, эффективнее, безопаснее!

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

Комплекс йоги на балансы. Улучшаем мозговое кровообращение, концентрацию и обучаемость.

Йога для иммунитета: тонизируем почки

Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.

Йога для почек

Комплекс йоги для почек. Укрепляем мышцы, окружающие почки, улучшаем уродинамику.