Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Стимулируем пищеварение

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 1 час 24 минуты

Экспресс-комплекс: 15 минут

Уровень нагрузки: средний

----

От кишечника зависит здоровье всего организма. Запоры ухудшают отток венозной крови от ног и таза, провоцирует застойные заболевания и варикозное расширение вен.

Запоры изменяют микрофлору толстой кишки, ухудшают синтез таких витаминов как фолиевая кислота, B12, B3 и K2. Недостаток этих витаминов ведёт к нарушениям обмена веществ, изменениям в сердечно-сосудистой и кровеносной системах, ухудшает кроветворение и работу головного мозга.

Среди причин запоров – особенности диеты, недостаток жидкости, стресс и нехватка физической активности.

На занятии по улучшению перистальтики кишечника:

  • Массируем органы брюшной полости — выполняем вакуум живота Агнисара Дхаути.
  • Стимулируем активные точки на стопах — проекцию кишечника – с помощью самомассажа и гимнастики для стоп.
  • Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и работу кишечника — выполняем динамические позы на ноги.
  • Делаем профилактику запоров – выполняем боковые наклоны, прогибы, скрутки.

Упражнения для улучшения перистальтики кишечника

Экспресс-комплекс

Для хорошей перистальтики поддерживаем диафрагмальное дыхание. Диафрагма – самая важная дыхательная мышца. Она отделяет грудную полость от брюшной. На вдохе диафрагма опускается и повышает внутрибрюшное давление. На выдохе диафрагма возвращается в исходное положение. Когда мы дышим диафрагмальным дыханием, давление в брюшной полости колеблется. За счёт этого мы массируем органы брюшной полости и оздоравливаем пищеварительную систему.

Воронка — скрутки сидя
Вдох в центральном положении, выдох – во время скрутки. На вдохе живот расслабляем, на выдохе – втягиваем. На каждом выдохе меняем положение коленей и сторону скрутки. Правое колено развёрнуто вправо – скрутка вправо, и наоборот.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение улучшает прохождение пищи по кишечнику, устраняет запор и развивает подвижность тазобедренных суставов.

Чередуем позу Бабочки с позой Угла с вытянутыми вверх ногами
Вдох — поза Бабочки, выдох – поднимаем и комфортно выпрямляем ноги.

✔ 10 раз.

+ Упражнение раскрывает тазобедренные суставы и стимулирует перистальтику кишечника.

Чередуем положение стоя на коленях с боковой планкой с опорой на колено
Вдох — стоя на коленях, выдох – в боковой планке. На выдохе втягиваем живот.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение стимулирует толстый кишечник.

Динамика на ноги
Стоим на правой ноге. Вдох – левую ногу назад, ставим на носок, вес остаётся на правой ноге. Выдох – наклоняемся вперёд, ставим руки на пол, левую ногу поднимаем. Вдох – поза Воина I: шагаем левой ногой назад, ставим её на носок, корпус и руки поднимаем. Выдох – вес на правую ногу, левое колено подтягиваем к груди, корпус вертикально.

✔ 10 раз, затем повторяем на другую ногу.

+ Упражнение стимулирует органы брюшной полости и улучшает кровообращение.

Чередуем положение широкой стойки с позой сумо со скруткой
Вдох – стоя, выдох – садимся, наклоняемся и делаем скрутку.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение раскрывает тазобедренные суставы, массирует органы брюшной полости и улучшает перистальтику.

Круги корпусом
Если вас беспокоит боль в нижней части спины — пропустите это упражнение.

Ноги широко, носки смотрят вперёд. Выдох – полукруг вниз, вдох – полукруг вверх.

✔ 10 раз в каждую сторону.

+ Упражнение укрепляет косые мышцы живота, делает талию стройнее, растягивает задние поверхности ног, стимулирует органы брюшной полости.

Вращение жернова
Садимся, вытягиваем ноги и руки вперёд. Выдох – втягиваем живот, отклоняемся назад, скругляем поясницу, лопатки держим над полом. Вдох – поднимаемся, спину выпрямляем.

✔ 10 раз по часовой стрелке, затем 10 против часовой.

+ Упражнение укрепляет мышцы живота, сжигает лишний жир, массирует кишечник.

Поза Моста
✔ Удерживаем асану комфортное время.

+ Упражнение массирует толстый кишечник и расслабляет живот.

----

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога для иммунитета: тонизируем почки

Стимулируем выделительную функцию почек. Выводим из организма токсины - укрепляем иммунитет.

Йога для почек

Комплекс йоги для почек. Укрепляем мышцы, окружающие почки, улучшаем уродинамику.

Тренируем равновесие — омолаживаем мозг

Комплекс йоги на балансы. Улучшаем мозговое кровообращение, концентрацию и обучаемость.