Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога для вестибулярного аппарата

Продолжительность занятия: 1 час 10 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Ремень для йоги или длинный пояс.
  • Скалка или небольшой жёсткий мяч.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Вестибулярный аппарат обеспечивает чувство равновесия и ориентации в пространстве. Вестибулярная система расположена во внутреннем ухе. Чтобы мы могли поддерживать вертикальное положение тела и обладали чувством координации, мозг суммирует информацию, которая поступает от вестибулярных нервов и проприорецепторов мышц, связок и суставов.

Если вестибулярный аппарат не тренирован, снижаются чувство равновесия и точность движений, могут появляться головокружения. От этого возрастает риск получить травму как во время спорта, так и во время повседневных занятий.

Вестибулярный аппарат можно тренировать с помощью упражнений йоги на баланс и координацию. Балансовые позы йоги улучшают кровообращение головного мозга, концентрацию внимания и память. Упражнения на координацию используются в комплексах лечебной физической культуры при вегетососудистой дистонии, рассеянном склерозе и в период восстановления после инсульта.

Упражнения на равновесие укрепляют мышцы-стабилизаторы – глубокие мышцы бёдер, ягодиц, спины, живота и плечевого пояса. Тренировать мышцы-стабилизаторы нужно для профилактики нарушений осанки и укрепления суставов ног: голеностопного, коленного и тазобедренного. Упражнения на баланс развивают координацию, формируют навык правильной осанки и помогают избежать травм позвоночника и суставов.

Учимся стоять на одной ноге. Чтобы сохранять равновесие в балансах йоги:

  • Перед практикой асан сделайте суставную гимнастику с акцентом на стопы и покатайте стопой небольшой мяч. Это улучшит чувствительность и амортизацию стопы и добавит устойчивости в балансах.
  • Переводите вес ближе к подушечке стопы так, будто хотите подняться на носки, но пятку оставляйте прижатой к полу. Это задействует мышцы стопы и голени и сделает баланс пружинистым.
  • Держите опорную ногу согнутой. Такая техника поможет сделать нагрузку на суставы равномерной, эффективнее укрепить мышцы и избежать растяжения связок и травмирования суставов. Это особенно важно тем, у кого есть гипермобильность суставов.
  • Удлиняйте позвоночник: сглаживайте поясничный прогиб, раскрывайте грудную клетку, тянитесь макушкой вверх. Это укрепит мышцы брюшного пресса и спины и улучшит осанку.
  • Зафиксируйте взгляд на любой неподвижной точке, при этом сохраняйте шею ровной. Это повысит устойчивость позы.
  • Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Медленное глубокое дыхание снизит тревожность, успокоит ум и улучшит концентрацию внимания.

Если выполнять балансы на одной ноге сложно, потренируйтесь сохранять равновесие, стоя у стены. Следующий шаг – короткие фиксации позы на равновесие без опоры на стену.

После асан стоя на одной ноге полезно сделать упражнения для улучшения оттока венозной крови. Это особенно важно тем, у кого есть предрасположенность к варикозу. Как выбрать упражнения для венозного оттока — написала здесь.

Безопасной вам и эффективной практики йоги!

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Расслабление и растяжка

Комплекс йоги для расслабления. Расслабляем зажатые мышцы, делаем растяжки, устраняем эмоциональное напряжение.

Безопасные упражнения для гибкости всего тела

Комплекс упражнений для эластичности всех групп мышц. Развитие гибкости по методу постизометрической релаксации - расслабление и растяжка после короткого напряжения. Йога от усталости и скованности тела.

Утренняя йога для здоровья и бодрости

Комплекс упражнений от скованности мышц и суставов и для улучшения работы кишечника.