Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога для вестибулярного аппарата

Продолжительность занятия: 1 час 10 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Ремень для йоги или длинный пояс.
  • Скалка или небольшой жёсткий мяч.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Вестибулярный аппарат обеспечивает чувство равновесия и ориентации в пространстве. Вестибулярная система расположена во внутреннем ухе. Чтобы мы могли поддерживать вертикальное положение тела и обладали чувством координации, мозг суммирует информацию, которая поступает от вестибулярных нервов и проприорецепторов мышц, связок и суставов.

Если вестибулярный аппарат не тренирован, снижаются чувство равновесия и точность движений, могут появляться головокружения. От этого возрастает риск получить травму как во время спорта, так и во время повседневных занятий.

Вестибулярный аппарат можно тренировать с помощью упражнений йоги на баланс и координацию. Балансовые позы йоги улучшают кровообращение головного мозга, концентрацию внимания и память. Упражнения на координацию используются в комплексах лечебной физической культуры при вегетососудистой дистонии, рассеянном склерозе и в период восстановления после инсульта.

Упражнения на равновесие укрепляют мышцы-стабилизаторы – глубокие мышцы бёдер, ягодиц, спины, живота и плечевого пояса. Тренировать мышцы-стабилизаторы нужно для профилактики нарушений осанки и укрепления суставов ног: голеностопного, коленного и тазобедренного. Упражнения на баланс развивают координацию, формируют навык правильной осанки и помогают избежать травм позвоночника и суставов.

Учимся стоять на одной ноге. Чтобы сохранять равновесие в балансах йоги:

  • Перед практикой асан сделайте суставную гимнастику с акцентом на стопы и покатайте стопой небольшой мяч. Это улучшит чувствительность и амортизацию стопы и добавит устойчивости в балансах.
  • Переводите вес ближе к подушечке стопы так, будто хотите подняться на носки, но пятку оставляйте прижатой к полу. Это задействует мышцы стопы и голени и сделает баланс пружинистым.
  • Держите опорную ногу согнутой. Такая техника поможет сделать нагрузку на суставы равномерной, эффективнее укрепить мышцы и избежать растяжения связок и травмирования суставов. Это особенно важно тем, у кого есть гипермобильность суставов.
  • Удлиняйте позвоночник: сглаживайте поясничный прогиб, раскрывайте грудную клетку, тянитесь макушкой вверх. Это укрепит мышцы брюшного пресса и спины и улучшит осанку.
  • Зафиксируйте взгляд на любой неподвижной точке, при этом сохраняйте шею ровной. Это повысит устойчивость позы.
  • Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Медленное глубокое дыхание снизит тревожность, успокоит ум и улучшит концентрацию внимания.

Если выполнять балансы на одной ноге сложно, потренируйтесь сохранять равновесие, стоя у стены. Следующий шаг – короткие фиксации позы на равновесие без опоры на стену.

После асан стоя на одной ноге полезно сделать упражнения для улучшения оттока венозной крови. Это особенно важно тем, у кого есть предрасположенность к варикозу. Как выбрать упражнения для венозного оттока — написала здесь.

Безопасной вам и эффективной практики йоги!

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Расслабление и растяжка

Комплекс йоги для расслабления. Расслабляем зажатые мышцы, делаем растяжки, устраняем эмоциональное напряжение.

Утренняя йога для здоровья и бодрости

Комплекс упражнений от скованности мышц и суставов и для улучшения работы кишечника.

Балансы на одной ноге

Тренируем равновесие, укрепляем ноги, спину, пресс, улучшаем симметрию тела.