Новые трансляции занятий
Йогатерапия: крестец |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 15 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг, Плед, Теннисный мяч / ёж для йоги / игольчатый аппликатор / прана-мат, Фитнес-резинка. |
|
Стабильность в движении: как укрепить суставы и научиться двигаться безопасно |
|
Нестабильность – неспособность суставов сохранять нормальную биомеханику при нагрузке. Мы можем ощущать нестабильность как чрезмерную подвижность или разболтанность суставов, желание похрустеть суставами или опереться, боль при смене положения или при долгом удержании позы. Например, может быть больно, когда наклоняемся, долго стоим или несём из магазина тяжёлый пакет с продуктами. Если нашли похожее у себя – вам могут помочь упражнения на видео и небольшой ликбез в описании урока. |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: фитнес-резинка. |
|
Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно |
|
Раскладываю по слогам боковую позу журавля. Для неё нужны:
На видео показываю, как соединить эти элементы и сделать баланс на руках. Чтобы ноги не уставали от положения на корточках, периодически выпрямляю колени. |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: средний |
|
Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее |
|
На видео я показываю два упражнения с использованием метода постизометрической релаксации:
Упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности от 1 до 4 раз. С каждым подходом наклоняться вперёд будет легче. Желаю вам гибкости, лёгкости в теле и комфортных наклонов! ❤️ |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг. |
|
Упражнение для ягодиц и задней группы мышц бедра |
|
Техника выполнения:
Выполняем упражнение медленно. На видео я в правильном темпе делаю первый повтор, дальше видео ускорено. Если у вас нет ролла – можете использовать шерстяные носки и скользкий пол. Вариант с носками – здесь. |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Ролл МФР. |
|
4 упражнения от плоскостопия и вальгусной деформации большого пальца |
|
Упражнения, которые помогут укрепить свод стопы и уменьшить «косточку» большого пальца за 10 минут в день с помощью фитнес-резинки. Для упражнений я использую фитнес-резинку с нагрузкой 5-7 кг. 🏋️♀️ Если у вас нет фитнес-резинки – для первого упражнения подойдёт обычная не слишком тугая резинка для волос, а в остальных упражнениях вы можете использовать эластичный бинт. Техника выполнения упражнений — здесь. |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: фитнес-резинка. |
|
Упражнения для грудного отдела позвоночника |
|
Упражнения помогут улучшить подвижность грудной клетки и плечевого пояса и устранить напряжение в этой области.
|
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Ролл МФР. |
|
Осваиваем чатурангу комфортно |
|
В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.
Доброй вам чатуранги! |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: Болстер или одеяло, свёрнутое в рулон. |
|
Упражнения для расслабления поясницы |
|
Все упражнения выполняем лёжа на спине.
|
|
Продолжительность занятия: 12 минут Уровень нагрузки: лёгкий |
|
Упражнения для восстановления после COVID-19 |
|
Начинать восстановление можно, когда ваше состояние стабильно, и врач разрешил вам делать дыхательную гимнастику. Нельзя делать упражнения, если:
|
|
Продолжительность занятия: 25 минут Уровень нагрузки: лёгкий |
|
Йога для стройности |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 5 минут Уровень нагрузки: средний |
|
Укрепляем руки |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 20 минут Экспресс-комплекс: 20 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг. |
|
Укрепляем руки и мышцы кора |
|
Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги! |
|
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: средний |
|
Утренняя йога для начинающих |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 12 минут Уровень нагрузки: лёгкий |
|
Змеиные движения для расслабления спины |
|
Польза упражнения:
Как выполнять упражнения — в описании урока. |
|
Продолжительность занятия: 5 минут Уровень нагрузки: лёгкий |
|
Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут |
|
Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:
|
|
Продолжительность занятия: 20 минут Уровень нагрузки: средний |
|
Йога для вестибулярного аппарата |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 10 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Скалка или небольшой жёсткий мяч. |
|
Улучшаем обмен веществ |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 5 минут Уровень нагрузки: средний |
|
Утренняя йога для здоровья и бодрости |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 15 минут Уровень нагрузки: лёгкий |
|
Профилактика остеохондроза |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 18 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Плед. |
|
Йога для тазобедренных суставов |
|
|
|
Продолжительность занятия: 1 час 19 минут Экспресс-комплекс: 20 минут Уровень нагрузки: средний Оборудование: Ремень для йоги или длинный пояс, Блоки для йоги или стопка книг. |
|