Упражнения для здоровья вен: при усталости ног, отёках и варикозном расширении вен

Упражнения выполняем лёжа, с опорой ног на табурет. Такое положение — перевёрнутая поза для ног. Оно облегчает венозный отток и ток лимфы. Эффект усиливается за счёт движений, которые включают мышечный насос и помогают крови продвигаться к сердцу.

1️⃣ «Скотч» с опорой на табурет
Ложимся на спину, руки вдоль тела, пятки на табурете.
Выполняем движение в небольшой амплитуде: прижимаем поясницу к полу → приподнимаем таз → опускаем таз → возвращаем поясницу в нейтраль.
Выдох — вверх, вдох — вниз.
10 раз.

2️⃣ «Велосипед»
Лёжа на спине, голени на табурете.
Втягиваем низ живота, удерживаем корпус и таз неподвижными.
Одна нога остаётся на табурете, другой выполняем движение, как будто крутим педаль велосипеда.
Дышим свободно.
10 раз каждой ногой.

3️⃣ «Ракушка» с опорой на табурет
Лёжа на спине, пятки на табурете на ширине таза.
Разводим колени в стороны и возвращаем по центру.
Амплитуда — комфортная для тазобедренных суставов.
Дышим свободно.
10 раз.

4️⃣ «Метроном»
Лёжа на спине, пятки на табурете.
Втягиваем низ живота, удерживаем таз и корпус неподвижными.
Одну ногу оставляем на табурете, другую вытягиваем вверх.
Уводим вытянутую ногу в сторону и возвращаем по центру.
Дышим свободно.
10 раз каждой ногой.

5️⃣ Полумост с опорой на табурет
Лёжа на спине, голени на табурете.
Приподнимаем таз, переплетаем пальцы рук под спиной.
Дышим свободно.
30 сек.

6️⃣ Поза Плуга с опорой на табурет
Табурет за головой на расстоянии вытянутых рук.
Подтягиваем бёдра к животу, приподнимаем таз и опускаем носки на табурет. Сводим локти ближе, опускаем ладони на поясницу.
Дышим свободно.
30 сек.

7️⃣ Поза Свечи с опорой на табурет
Из предыдущего положения вытягиваем одну ногу вверх.
Выполняем движения стопой: тянем носок на себя и от себя.
10 раз, затем меняем ноги местами.
Дышим свободно.