Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Иммунитет и лимфатическая система. 28 декабря 2019

Иммунитет и лимфатическая система. Анонс занятия в Павшинской Пойме, Красногорск

Укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме, Красногорск.

«Иммунитет и лимфатическая система». На занятии улучшаем ток лимфы и делаем профилактику отёков, варикозного расширения вен и мастопатии.

Когда лимфа течёт и не застаивается, клетки полноценно снабжаются питательными веществами, а отработанные элементы и погибшие микробы и вирусы своевременно выводятся из организма.

В субботу утром будет много динамики, будем дышать Уджайи и делать Уддияна бандху. Научимся делать брюшной замок не только в позе Рыбака, но и в других асанах.

Поработаем на улучшение кровообращения и тока лимфы в плечевом поясе – сделаем динамические упражнения на раскрытие плеч и потянем мышцы грудной клетки и рук.

Повисим в перевёрнутых позах на верёвках для йоги – сделаем профилактику застойных заболеваний ног и органов малого таза. С верёвками для йоги перевёрнутые позы осваивать легко и приятно.

В конце занятия сделаем расслабляющую практику — палсинг. Покачивающие движения палсинга снимают стресс, устраняют болевые ощущения и повышают защитные силы организма.

После практики будем пить чай с баданом и смородиной – подкормим организм витамином C и фитонцидами.

Йоговские советы для улучшения тока лимфы:
1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.
2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.
3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.
4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.
5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.
6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.

Видео урок тренировки лимфатической и кровеносной систем.
Подарите себе 2 минуты для здоровья сосудов

Упражнения для улучшения тока лимфы в Павшинской Пойме, Красногорск

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Позвоночник и иммунитет. 21.05, ЧТ

Йога для здоровья спины и иммунитета

Иммунитет – способность организма опознавать и выводить чужеродные формы и восстанавливать молекулярное равновесие. Чужеродными формами могут быть как бактерии и инфекции, так и продукты обмена веществ, и раковые клетки. Человек...

07.05, ЧТ. Мышцы тазового дна. Профилактика опущения внутренних органов и заболеваний мочеполовой системы

Йога для мышц тазового дна

В теле две связанные друг с другом диафрагмы: грудобрюшная и диафрагма малого таза. При хроническом стрессе и малоподвижном образе жизни обе диафрагмы спазмируются. Когда зажата верхняя диафрагма, возникают проблемы с...

19.05, ВТ. Сжигаем лишний висцеральный жир, увеличиваем выносливость

Йога для увеличения выносливости

Висцеральный жир – это жир, окружающий органы брюшной полости. В норме висцеральный жир составляет 10% от всей жировой массы в организме. Висцеральный жир необходим, потому что он: амортизирует органы; сохраняет...