Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Иммунитет и лимфатическая система. 28 декабря 2019

Иммунитет и лимфатическая система. Анонс занятия в Павшинской Пойме, Красногорск

Укрепляйте иммунитет в Павшинской Пойме, Красногорск.

«Иммунитет и лимфатическая система». На занятии улучшаем ток лимфы и делаем профилактику отёков, варикозного расширения вен и мастопатии.

Когда лимфа течёт и не застаивается, клетки полноценно снабжаются питательными веществами, а отработанные элементы и погибшие микробы и вирусы своевременно выводятся из организма.

В субботу утром будет много динамики, будем дышать Уджайи и делать Уддияна бандху. Научимся делать брюшной замок не только в позе Рыбака, но и в других асанах.

Поработаем на улучшение кровообращения и тока лимфы в плечевом поясе – сделаем динамические упражнения на раскрытие плеч и потянем мышцы грудной клетки и рук.

Повисим в перевёрнутых позах на верёвках для йоги – сделаем профилактику застойных заболеваний ног и органов малого таза. С верёвками для йоги перевёрнутые позы осваивать легко и приятно.

В конце занятия сделаем расслабляющую практику — палсинг. Покачивающие движения палсинга снимают стресс, устраняют болевые ощущения и повышают защитные силы организма.

После практики будем пить чай с баданом и смородиной – подкормим организм витамином C и фитонцидами.

Йоговские советы для улучшения тока лимфы:
1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.
2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.
3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.
4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.
5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.
6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.

Видео урок тренировки лимфатической и кровеносной систем.
Подарите себе 2 минуты для здоровья сосудов

Упражнения для улучшения тока лимфы в Павшинской Пойме, Красногорск

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

09.05, СБ. Дыхательная система. Тренируем дыхательные мышцы, чистим лёгкие, снабжаем мозг кислородом

Устраняем последствия сидячего образа жизни. Оздоравливаем дыхательную систему и наполняем тело и мозг бодростью. На занятии: Очищаем лёгкие от инородных частиц и инфекций. Чтобы активировать мерцательный эпителий дыхательных путей и...

Йога онлайн 31 марта. Активное кровообращение

Васиштхасана для талии

Друзья, сегодня занимаемся в 19:00. Чтобы кровь не застаивалась, добавим больше динамики и силовых асан. Укрепим мышечный корсет, чтобы после карантина не плыть вдоль по улице, а грациозно порхать. Поддержим...

Йога онлайн 18 апреля. Индекс массы тела + талия

Индекс массы тела и качество жизни

Индекс массы тела (ИМТ) – отношение массы тела (кг) к квадрату роста человека (м). ИМТ показывает, является ли масса тела нормальной, избыточной или недостаточной. Оптимальный ИМТ – в диапазоне от...