Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: средний

----

Раскладывать асаны по слогам – то, чем я могу заниматься часами. Иногда одного такого слога как раз и не хватает, чтобы поза стала лёгкой и выверенной, как хорошая поэзия.

Поиграю с боковой позой журавля. Для неё нужны:

  • сгибание позвоночника и боковой наклон;
  • скрутка;
  • умение сгибать колени, тазобедренные суставы и локти, немного внутренней ротации бедра;
  • немного силы в руках и бесстрашия.

На видео показываю, как соединить эти элементы и сделать баланс на руках. Чтобы ноги не уставали от положения на корточках, периодически выпрямляю колени.

----

Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка

Подготовка к позе Светлячка

Тренируем балансы на руках: Бакасану и Титтибхасану.

Укрепляем руки для позы Журавля

Йога для укрепления рук

Укрепляем плечи и запястья. Осваиваем Бакасану.

Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Йога для раскрытия груди

Устраняем зажимы в верхней части спины, стабилизируем плечевые суставы, улучшаем осанку.