Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: средний
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
Раскладывать асаны по слогам – то, чем я могу заниматься часами. Иногда одного такого слога как раз и не хватает, чтобы поза стала лёгкой и выверенной, как хорошая поэзия.
Поиграю с боковой позой журавля. Для неё нужны:
- сгибание позвоночника и боковой наклон;
- скрутка;
- умение сгибать колени, тазобедренные суставы и локти, немного внутренней ротации бедра;
- немного силы в руках и бесстрашия.
На видео показываю, как соединить эти элементы и сделать баланс на руках. Чтобы ноги не уставали от положения на корточках, периодически выпрямляю колени.
Укрепляем руки

Укрепляем плечи и запястья. Раскрываем грудную клетку, улучшаем подвижность плеч.
Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Устраняем зажимы в верхней части спины, стабилизируем плечевые суставы, улучшаем осанку.
Укрепляем руки для позы Журавля

Укрепляем плечи и запястья. Осваиваем Бакасану.