Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Осваиваем чатурангу комфортно

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование:

  • Болстер или одеяло, свёрнутое в рулон.

----

В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.

  1. Поднимаемся через локти и колени.
  2. Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
  3. Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
  4. Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.

Доброй вам чатуранги!

----

Укрепляем руки для позы Журавля

Йога для укрепления рук

Укрепляем плечи и запястья. Осваиваем Бакасану.

Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Йога для раскрытия груди

Устраняем зажимы в верхней части спины, стабилизируем плечевые суставы, улучшаем осанку.

Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно

Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.