Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Осваиваем чатурангу комфортно

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование:

  • Болстер или одеяло, свёрнутое в рулон.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

----

В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.

  1. Поднимаемся через локти и колени.
  2. Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
  3. Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
  4. Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.

Доброй вам чатуранги!

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Укрепляем руки

Йога для укрепления рук

Укрепляем плечи и запястья. Раскрываем грудную клетку, улучшаем подвижность плеч.

Укрепляем руки и мышцы кора

Упражнения для укрепления плеч и мышц кора

4 упражнения для сильных плеч, спины и пресса. От простого к сложному - от планки к Чатуранге с коленом на плече.

Укрепляем плечи, раскрываем грудь

Йога для раскрытия груди

Устраняем зажимы в верхней части спины, стабилизируем плечевые суставы, улучшаем осанку.