Осваиваем чатурангу комфортно
Подписаться на каналы:
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Оборудование:
- Болстер или одеяло, свёрнутое в рулон.
----
В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.
- Поднимаемся через локти и колени.
- Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
- Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
- Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.
Доброй вам чатуранги!
----
Плечевой пояс — согревающая практика

Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровообращение и обмен веществ.
Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно

Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.
Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка

Тренируем балансы на руках: Бакасану и Титтибхасану.