Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Осваиваем чатурангу комфортно

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 10 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Оборудование:

  • Болстер или одеяло, свёрнутое в рулон.

----

В первых трёх упражнениях медленно опускаемся на болстер. В четвёртом упражнении проверяем себя в чатуранге уже без болстера.

  1. Поднимаемся через локти и колени.
  2. Поднимаемся с опорой на ладони и колени.
  3. Поднимаемся с опорой на ладони и носки.
  4. Медленно входим в чатурангу, держим асану и плавно выходим.

Доброй вам чатуранги!

----

Плечевой пояс — согревающая практика

Йога для плеч

Укрепляем и раскрываем плечи. Улучшаем кровообращение и обмен веществ.

Боковая поза журавля: осваиваем поэтапно

Выполняем подводящие упражнения к балансу на руках - Паршва Бакасане.

Укрепляем плечевой пояс, осваиваем позу Светлячка

Подготовка к позе Светлячка

Тренируем балансы на руках: Бакасану и Титтибхасану.