Бхастрика. Эффективно и безопасно
Продолжительность занятия: 10 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
ЧЕМ ПОЛЕЗНА БХАСТРИКА, ИЛИ ДЫХАНИЕ КУЗНЕЧНЫХ МЕХОВ
- Бхастрика активирует симпатическую нервную систему, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Поэтому Бхастрика хорошо подойдет при пониженном давлении, утомляемости и лишнем весе.
- Бхастрика, или дыхание Кузнечных мехов, массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов. Поэтому Бхастрика будет полезна при хронических бронхитах, гайморитах и бронхиальной астме.
- Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика — это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.
- Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
- Бхастрика относится к гипервентиляционным техникам дыхания.
- При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.
- Договоримся, что во время практики мы следим за ощущениями и не допускаем симптомов гипервентиляции: головокружения и покалывания в конечностях.
- После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
То есть полноценная компенсация после Бхастрики — это задержка дыхания и Уддияна-бандха.
Если вы не делаете Уддияна-бандху, то ее эффект можно заменить шипящим дыханием Уджайи с удлинением выдоха. Обе эти техники нормализуют содержание углекислого газа в крови и приведут нас в спокойное нейтральное состояние.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.
Во время всех упражнений дышим через нос, если нет других указаний.
1. Тренируем дыхание в ребра | |
![]() |
|
2. Дышим в спину | |
![]() |
|
3. Полное йоговское дыхание с акцентом на движение ребер | |
![]() |
|
4. Очищаем носовые проходы с помощью Капалабхати | |
![]() |
|
5. Выравниваем активность ноздрей Нади-Шодхана пранаямой | |
![]() |
|
6. Грудная Бхастрика | |
![]() |
|
7. Компенсация дефицита углекислого газа после Бхастрики – задержка дыхания | |
![]() |
|
8. Компенсация тонизирующего эффекта Бхастрики – Уддияна бандха | |
![]() |
|
9. Полный вариант Бхастрики | |
![]() |
|
10. Повторяем компенсацию Бхастрики | |
![]() |
|
Практикуйте Бхастрику и оставайтесь бодрыми и радостными!
Занимайтесь йогой в Павшинской Пойме.
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
Улучшаем кровообращение

Комплекс йоги для профилактики атеросклероза. Улучшаем кровообращение, очищаем сосуды.
Йога для снижения холестерина

Круговая силовая тренировка для снижения холестерина, профилактики атеросклероза и гипертонии. Очищаем сосуды оксидом азота.
Профилактика застоя венозной крови

Делаем профилактику варикозного расширения вен и геморроя.