Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Йога для стройности — 20 минут

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: средний

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Йога для похудения: как сказку сделать былью

Йога – это гибкость. А ещё говорят, что от йоги худеют. Когда встречаются два слуха – рождается миф: занимайся йогой – будешь стройным. Или: делай Лотос – и похудеешь. Звучит волшебно. Но я хочу рассказать, почему это миф и что сделать, чтобы он стал реальностью.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить структуру тела, нужно:

  • больше двигаться;
  • снизить уровень стресса;
  • питаться рационально и не есть за три часа до сна;
  • наладить работу пищеварительной системы;
  • организовать режим сна;
  • нормализовать гормональный и водно-солевой баланс;
  • улучшить обмен веществ.

Любой грамотно составленный комплекс йоги уменьшит стресс и повысит стрессоустойчивость. Питание, пищеварение, продолжительность сна и гормональный баланс зависят от уровня стресса. Однако чтобы наладить эти процессы, одной только йоги недостаточно – нужна ежедневная практика за границами коврика. Например отслеживать, что мы обычно едим, какие у нас вредные привычки, какие действия приводят к ночному жору и гиподинамии. Разобраться с этими вопросами поможет только постоянное честное самонаблюдение.

С обменом веществ ситуация сложнее. Не всякая практика йоги будет усиливать метаболизм. Чтобы улучшить обмен веществ, практика должна:

  • усилить кровообращение;
  • повысить эффективность работы лëгких;
  • улучшить перистальтику кишечника;
  • воздействовать на медленные мышечные волокна – они отвечают за поддержание позы и продолжительные равномерные нагрузки типа ходьбы и бега на длинные дистанции.

Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:

  1. Заниматься утром до завтрака. Утром метаболизм интенсивнее, а йога его усилит дополнительно.
  2. Не есть после йоги час-полтора. Это стимулирует аутофагию и запустит эффект дожигания калорий.
  3. Начинать практику с суставной и дыхательной гимнастики или с Сурья Намаскара. Это улучшит кровообращение и работу лëгких.
  4. Включить в программу вакуум живота – Агнисару, Уддияну, Наули. Эти техники улучшают перистальтику кишечника.
  5. Делать статику на выносливость или выполнять динамические упражнения с равномерной нагрузкой. Когда мы долго держим силовые позы или непрерывно двигаемся – задействуем медленные мышечные волокна. Эти волокна потребляют жировые запасы, поэтому работа с ними приносит жиросжигающий эффект. Примеры силовых асан: планка, поза Воина, поза Лодки, поза Кузнечика.
  6. Заниматься в таком режиме 3-4 раза в неделю.

Наиболее эффективными для улучшения обмена веществ я считаю круговые тренировки. Суть круговой тренировки – в чередовании простых упражнений на различные мышечные группы. Пока одни мышцы работают, другие восстанавливаются. Круг длится 5-10 минут, по 30-60 секунд на упражнение. После прохождения всех упражнений круг повторяется.

Так как в течение круговой тренировки каждая мышечная группа задействуется несколько раз, прорабатываются все мышечные волокна, увеличиваются период действия окислительных процессов и расход углеводов и жиров. Пример круговой тренировки на 20 минут – на видео.

«А как же Лотос для похудения?» — спросите вы. Да, и Лотос, и шпагат отлично дополнят блок силовых асан.

Коротко: чтобы заниматься йогой и стройнеть, нужно до завтрака выполнять последовательность силовых асан, по 30-60 секунд на каждую. Повторить последовательность дважды и заниматься 3-4 раза в неделю.

Будьте подвижными, стройными, молодыми! И пусть ваша практика будет эффективной и безопасной.

 

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Улучшаем обмен веществ, формируем талию

Йога для обмена веществ

Усиливаем обмен веществ, улучшаем пищеварение, сжигаем лишний жир.

Йога для стройных ног

Комплекс йоги для стройных ног

Формируем подтянутые бёдра и ягодицы.

Улучшаем обмен веществ

Круговая тренировка для улучшения обмена веществ. Сжигаем лишний жир, увеличиваем выносливость.