Йога для улучшения обмена веществ — 20 минут

Йога для похудения: как сказку сделать былью

Йога – это гибкость. А ещё говорят, что от йоги худеют. Когда встречаются два слуха – рождается миф: занимайся йогой – будешь стройным. Или: делай Лотос – и похудеешь. Звучит волшебно. Но я хочу рассказать, почему это миф и что сделать, чтобы он стал реальностью.

Чтобы сбросить лишний вес и улучшить структуру тела, нужно:

• больше двигаться;
• снизить уровень стресса;
• питаться рационально и не есть за три часа до сна;
• наладить работу пищеварительной системы;
• организовать режим сна;
• нормализовать гормональный и водно-солевой баланс;
• улучшить обмен веществ.

Любой грамотно составленный комплекс йоги уменьшит стресс и повысит стрессоустойчивость. Питание, пищеварение, продолжительность сна и гормональный баланс зависят от уровня стресса. Однако чтобы наладить эти процессы, одной только йоги недостаточно – нужна ежедневная практика за границами коврика. Например отслеживать, что мы обычно едим, какие у нас вредные привычки, какие действия приводят к ночному жору и гиподинамии. Разобраться с этими вопросами поможет только постоянное честное самонаблюдение.

С обменом веществ ситуация сложнее. Не всякая практика йоги будет усиливать метаболизм. Чтобы улучшить обмен веществ, практика должна:

• усилить кровообращение;
• повысить эффективность работы лëгких;
• улучшить перистальтику кишечника;
• воздействовать на медленные мышечные волокна – они отвечают за поддержание позы и продолжительные равномерные нагрузки типа ходьбы и бега на длинные дистанции.

Как построить практику йоги для улучшения обмена веществ:

1. Заниматься утром до завтрака. Утром метаболизм интенсивнее, а йога его усилит дополнительно.
2. Не есть после йоги час-полтора. Это стимулирует аутофагию и запустит эффект дожигания калорий.
3. Начинать практику с суставной и дыхательной гимнастики или с Сурья Намаскара. Это улучшит кровообращение и работу лëгких.
4. Включить в программу вакуум живота – Агнисару, Уддияну, Наули. Эти техники улучшают перистальтику кишечника.
5. Делать статику на выносливость или выполнять динамические упражнения с равномерной нагрузкой. Когда мы долго держим силовые позы или непрерывно двигаемся – задействуем медленные мышечные волокна. Эти волокна потребляют жировые запасы, поэтому работа с ними приносит жиросжигающий эффект. Примеры силовых асан: планка, поза Воина, поза Лодки, поза Кузнечика.
6. Заниматься в таком режиме 3-4 раза в неделю.

Наиболее эффективными для улучшения обмена веществ я считаю круговые тренировки. Суть круговой тренировки – в чередовании простых упражнений на различные мышечные группы. Пока одни мышцы работают, другие восстанавливаются. Круг длится 5-10 минут, по 30-60 секунд на упражнение. После прохождения всех упражнений круг повторяется.

Так как в течение круговой тренировки каждая мышечная группа задействуется несколько раз, прорабатываются все мышечные волокна, увеличиваются период действия окислительных процессов и расход углеводов и жиров. Пример круговой тренировки на 20 минут – на видео.

«А как же Лотос для похудения?» — спросите вы. Да, и Лотос, и шпагат отлично дополнят блок силовых асан.

Коротко: чтобы заниматься йогой и стройнеть, нужно до завтрака выполнять последовательность силовых асан, по 30-60 секунд на каждую. Повторить последовательность дважды и заниматься 3-4 раза в неделю.

Будьте подвижными, стройными, молодыми! И пусть ваша практика будет эффективной и безопасной.