Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Профилактика остеохондроза

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 1 час 18 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование:

  • Плед.

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

К 25 годам сосуды, питающие межпозвоночные диски, закрываются и рассасываются. Позвоночник питается из окружающих тканей. Если в близлежащих мышцах хорошее кровообращение, межпозвоночные диски получают достаточно воды и питательных веществ, и позвоночник остаётся здоровым и подвижным.

При малоактивном образе жизни, а также при избыточных вертикальных нагрузках, в позвоночнике возникают возрастные изменения. Межпозвоночные диски теряют высоту, позвоночник сильнее изнашивается, уменьшается амплитуда движений. У 48% людей в возрасте от 31 до 40 лет есть остеохондроз. С увеличением возраста процент повышается.

Факторы, способствующие остеохондрозу:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Избыточные осевые нагрузки на позвоночник и лишний вес.
  • Длительное пребывание в нефизиологичной позе.
  • Дисплазия соединительной ткани.
  • Гормональные нарушения.
  • Травмы позвоночника.
  • Искривления позвоночника и плоскостопие.
  • Недостаток витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот.

На занятии по профилактике остеохондроза:

  • Улучшаем кровообращение в мышцах около позвоночника – стимулируем питание межпозвоночных дисков.
  • Снимаем вертикальную нагрузку с позвоночника, избавляемся от боли в спине.
  • Выполняем упражнения, удлиняющие позвоночник – устраняем компрессию межпозвоночных дисков.
  • Укрепляем шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
  • Улучшаем симметрию тела.
  • Делаем упражнения для правильной осанки.

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога для здоровья спины — 3

Комплекс упражнений для правильной осанки.

Оздоравливаем грудной отдел позвоночника

Комплекс йоги для грудного отдела позвоночника. Цели: устранить боль в шейно-воротниковой зоне, расслабить плечевой пояс, раскрыть грудную клетку.

Оздоравливаем поясницу

Комплекс упражнений для поясницы. Цели: устранить боль в пояснице, укрепить мышцы-стабилизаторы поясницы, избавиться от гиперлордоза.