Профилактика остеохондроза
Продолжительность занятия: 1 час 18 минут
Уровень нагрузки: средний
Оборудование:
- Плед.
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
К 25 годам сосуды, питающие межпозвоночные диски, закрываются и рассасываются. Позвоночник питается из окружающих тканей. Если в близлежащих мышцах хорошее кровообращение, межпозвоночные диски получают достаточно воды и питательных веществ, и позвоночник остаётся здоровым и подвижным.
При малоактивном образе жизни, а также при избыточных вертикальных нагрузках, в позвоночнике возникают возрастные изменения. Межпозвоночные диски теряют высоту, позвоночник сильнее изнашивается, уменьшается амплитуда движений. У 48% людей в возрасте от 31 до 40 лет есть остеохондроз. С увеличением возраста процент повышается.
Факторы, способствующие остеохондрозу:
- Малоподвижный образ жизни.
- Избыточные осевые нагрузки на позвоночник и лишний вес.
- Длительное пребывание в нефизиологичной позе.
- Дисплазия соединительной ткани.
- Гормональные нарушения.
- Травмы позвоночника.
- Искривления позвоночника и плоскостопие.
- Недостаток витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот.
На занятии по профилактике остеохондроза:
- Улучшаем кровообращение в мышцах около позвоночника – стимулируем питание межпозвоночных дисков.
- Снимаем вертикальную нагрузку с позвоночника, избавляемся от боли в спине.
- Выполняем упражнения, удлиняющие позвоночник – устраняем компрессию межпозвоночных дисков.
- Укрепляем шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
- Улучшаем симметрию тела.
- Делаем упражнения для правильной осанки.
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
Оздоравливаем поясницу

Комплекс упражнений для поясницы. Цели: устранить боль в пояснице, укрепить мышцы-стабилизаторы поясницы, избавиться от гиперлордоза.
Оздоравливаем грудной отдел позвоночника

Комплекс йоги для грудного отдела позвоночника. Цели: устранить боль в шейно-воротниковой зоне, расслабить плечевой пояс, раскрыть грудную клетку.
Упражнения для грудного отдела позвоночника

Устраняем напряжение в верхней части спины, улучшаем осанку.