Змеиные движения для расслабления спины

Польза упражнений

• Первое упражнение устраняет мышечные зажимы шейно-воротниковой зоны, второе – поясницы и крестца.
• Змеиные движения улучшают кровоснабжение мышц вдоль позвоночника, поэтому усиливается питание межпозвоночных дисков и уменьшаются боли при остеохондрозе.
• Упражнение улучшает отток венозной крови от таза, устраняет усталость при сидячей работе и улучшает мозговое кровообращение.

Как выполнять упражнения

«Змея ползёт вперёд»:

• Встаём на четвереньки.
• Начинаем волну с макушки. Правое ухо наклоняем к правому плечу, макушкой тянемся вправо, уводим ухо от плеча. При этом голова и шея сместятся вправо.
• Продолжаем волну от макушки. Смещаем вправо плечевой пояс и рёбра.
• Поясница и таз завершают волну.
• Когда таз в крайнем правом положении – от макушки начинаем волну влево.
• Выполняем пункты 2-4 симметрично.

«Змея ползёт назад»:

• Встаём в позу Собаки Мордой Вниз, немного сгибаем колени. Тазом тянемся назад и вверх – удлиняем позвоночник.
• Начинаем волну с таза — отклоняем таз вправо.
• Смещаем вправо поясницу и рёбра.
• Плечевой пояс, шея и голова завершают волну.
• Когда голова в крайнем правом положении – от таза начинаем волну влево.
• Выполняем пункты 2-4 симметрично.

Количество повторений

Чтобы ощутить пользу упражнений, каждое из них выполняем по 10 раз.

Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги!