Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Змеиные движения для расслабления спины

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 5 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

Польза упражнений

  • Первое упражнение устраняет мышечные зажимы шейно-воротниковой зоны, второе – поясницы и крестца.
  • Змеиные движения улучшают кровоснабжение мышц вдоль позвоночника, поэтому усиливается питание межпозвоночных дисков и уменьшаются боли при остеохондрозе.
  • Упражнение улучшает отток венозной крови от таза, устраняет усталость при сидячей работе и улучшает мозговое кровообращение.

Как выполнять упражнения

«Змея ползёт вперёд»:

  • Встаём на четвереньки.
  • Начинаем волну с макушки. Правое ухо наклоняем к правому плечу, макушкой тянемся вправо, уводим ухо от плеча. При этом голова и шея сместятся вправо.
  • Продолжаем волну от макушки. Смещаем вправо плечевой пояс и рёбра.
  • Поясница и таз завершают волну.
  • Когда таз в крайнем правом положении – от макушки начинаем волну влево.
  • Выполняем пункты 2-4 симметрично.

«Змея ползёт назад»:

  • Встаём в позу Собаки Мордой Вниз, немного сгибаем колени. Тазом тянемся назад и вверх – удлиняем позвоночник.
  • Начинаем волну с таза — отклоняем таз вправо.
  • Смещаем вправо поясницу и рёбра.
  • Плечевой пояс, шея и голова завершают волну.
  • Когда голова в крайнем правом положении – от таза начинаем волну влево.
  • Выполняем пункты 2-4 симметрично.

Количество повторений

Чтобы ощутить пользу упражнений, каждое из них выполняем по 10 раз.

Будьте сильными, будьте здоровыми! Безопасной вам и комфортной практики йоги!

Создавая этот материал, мы стремились вдохновить читателей сделать свою жизнь краше, привнести в неё новое и полезное.
Если у нас получилось, поспособствуйте распространению или посодействуйте созданию новых материалов.
Мы будем благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога от сутулости

Комплекс йоги для правильной осанки. Улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудную клетку. Укрепляем мышцы спины - выполняем цикл Шалабхасаны.

Йога от боли в спине

Избавляемся от напряжения в спине, уменьшаем проявления остеохондроза.

Йога для шеи

Комплекс йоги для шеи. Цели: избавиться от боли в шее, уменьшить проявления шейного остеохондроза, улучшить мозговое кровообращение.