Упражнения для расслабления поясницы
Продолжительность занятия: 12 минут
Уровень нагрузки: лёгкий
Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.
----
Все упражнения выполняем лёжа на спине.
- Берём колени в руки. Тянем колени к груди – от груди. 00:17
- Колени в руки. Рисуем круг коленями. 01:16
- Носки вместе, колени в стороны, руки на голени. Качаемся вправо-влево. 02:12
- Скотч – устраняем напряжение в пояснице. 03:17
- Полумост – укрепляем ягодицы, бёдра и спину. 04:46
- Растягиваем заднюю поверхность бёдер. Бедро держим близко к животу, сгибаем и разгибаем колено. 05:44
- Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Одна нога прямая на коврике, колено другой ноги подтягиваем к груди. 06:51
- Колени к груди, качаемся вправо-влево. 09:56
- Делаем скрутки вправо-влево. Исходное положение — колени согнуты, стопы на ширине коврика, руки в стороны. 10:27
❤ Пусть вашей пояснице будет приятно!
Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете
поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.
Оздоравливаем позвоночник

Укрепляем позвоночник, устраняем мышечные зажимы в спине, уменьшаем проявления остеохондроза.
Йога от сутулости

Комплекс йоги для правильной осанки. Улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудную клетку. Укрепляем мышцы спины - выполняем цикл Шалабхасаны.
Профилактика остеохондроза

Устраняем боль в спине, улучшаем питание межпозвоночных дисков, укрепляем мышечный корсет, делаем упражнения для правильной осанки.