Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Упражнения для расслабления поясницы

Подписаться на каналы:

Продолжительность занятия: 12 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

----

Все упражнения выполняем лёжа на спине.

  1. Берём колени в руки. Тянем колени к груди – от груди. 00:17
  2. Колени в руки. Рисуем круг коленями. 01:16
  3. Носки вместе, колени в стороны, руки на голени. Качаемся вправо-влево. 02:12
  4. Скотч – устраняем напряжение в пояснице. 03:17
  5. Полумост – укрепляем ягодицы, бёдра и спину. 04:46
  6. Растягиваем заднюю поверхность бёдер. Бедро держим близко к животу, сгибаем и разгибаем колено. 05:44
  7. Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Одна нога прямая на коврике, колено другой ноги подтягиваем к груди. 06:51
  8. Колени к груди, качаемся вправо-влево. 09:56
  9. Делаем скрутки вправо-влево. Исходное положение — колени согнуты, стопы на ширине коврика, руки в стороны. 10:27

❤ Пусть вашей пояснице будет приятно!

----

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Оздоравливаем поясницу

Комплекс упражнений для поясницы. Цели: устранить боль в пояснице, укрепить мышцы-стабилизаторы поясницы, избавиться от гиперлордоза.

Йога для шеи

Комплекс йоги для шеи. Цели: избавиться от боли в шее, уменьшить проявления шейного остеохондроза, улучшить мозговое кровообращение.

Йога от сутулости

Комплекс йоги для правильной осанки. Улучшаем гибкость позвоночника, раскрываем грудную клетку. Укрепляем мышцы спины - выполняем цикл Шалабхасаны.