Упражнения для расслабления поясницы

Ольга Гончарова, 25.01.2023

Подписаться на канал:

Продолжительность занятия: 12 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Перед практикой поставьте рядом с собой бутылочку с тёплой водой.

----

Все упражнения выполняем лёжа на спине.

Берём колени в руки. Тянем колени к груди – от груди. 00:17
Колени в руки. Рисуем круг коленями. 01:16
Носки вместе, колени в стороны, руки на голени. Качаемся вправо-влево. 02:12
Скотч – устраняем напряжение в пояснице. 03:17
Полумост – укрепляем ягодицы, бёдра и спину. 04:46
Растягиваем заднюю поверхность бёдер. Бедро держим близко к животу, сгибаем и разгибаем колено. 05:44
Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Одна нога прямая на коврике, колено другой ноги подтягиваем к груди. 06:51
Колени к груди, качаемся вправо-влево. 09:56
Делаем скрутки вправо-влево. Исходное положение — колени согнуты, стопы на ширине коврика, руки в стороны. 10:27

❤ Пусть вашей пояснице будет приятно!

Понравился урок, полезный? Мы старались, чтобы он получился ёмким и результативным.
Вы можете поучаствовать в его распространении или посодействовать созданию новых уроков.
Мы будем благодарны.