Упражнения для расслабления поясницы

Все упражнения выполняем лёжа на спине.

1. Берём колени в руки. Тянем колени к груди – от груди. 00:17
2. Колени в руки. Рисуем круг коленями. 01:16
3. Носки вместе, колени в стороны, руки на голени. Качаемся вправо-влево. 02:12
4. Скотч – устраняем напряжение в пояснице. 03:17
5. Полумост – укрепляем ягодицы, бёдра и спину. 04:46
6. Растягиваем заднюю поверхность бёдер. Бедро держим близко к животу, сгибаем и разгибаем колено. 05:44
7. Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу. Одна нога прямая на коврике, колено другой ноги подтягиваем к груди. 06:51
8. Колени к груди, качаемся вправо-влево. 09:56
9. Делаем скрутки вправо-влево. Исходное положение — колени согнуты, стопы на ширине коврика, руки в стороны. 10:27

❤ Пусть вашей пояснице будет приятно!