Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

лоласана

Люблю этот вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?» Ответ для каждого свой, но есть и общие принципы.

Как и все, я была новичком, с самыми среднестатистическими чувствительностью, физподготовкой и растяжкой. Я приходила на классы пару раз в неделю, чтобы в теле и голове появилось ощущение баланса, чтобы перестали ныть «ответственные» плечи. Просто приходила и делала асаны, не вдаваясь в подробности, что и зачем. Мне очень повезло с первыми учителями, и потихоньку моё чувство практики обострилось, я начала интересоваться, как строить последовательности йоговских поз, каково их воздействие. Купила коврик и добавила ещё пару домашних занятий. Заставлять себя не пришлось: я жаждала возобновить ощущение спокойствия и лёгкости, испытываемое после групповых классов.

Так йога стала потребностью, и теперь, бывает, я уговариваю себя раз в неделю устроить полноценный выходной. Кстати, если Вы постоянно практикуете, такие дни отдыха являются техникой безопасности. Сейчас я занимаюсь 6 раз в неделю. Утром обязательная суставная гимнастика, работа с дыханием и бандхами и, если есть необходимость, выполнение любимых и особенно — нелюбимых — асан. Вечером либо провожу класс, либо дома работаю с растяжкой, перевёрнутыми позами и расслабляющими техниками. Мне комфортно в таком ритме.

Но это не значит, что я советую всем жёстко йожить каждый день. Наоборот: начните с одного-двух занятий в неделю и слушайте своё тело. Оно подскажет, когда, что и сколько практиковать. Чувствительность возрастёт, и вопрос регулярности занятий растворится. И ещё: если Вы занимаетесь дома, не обязательно засекать полтора часа и идти через «надо». Достаточно даже 10-15 минут. Тело и сознание будут благодарны.

Хотите получать новости? Подписывайтесь здесь.

Успехов вам в практике!
Ольга Гончарова

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Как я чипировалась от коронавируса

Перед прививкой я сдала анализ на антитела к SARS-CoV-2 – бесплатно в своей поликлинике. Через 8 часов после вакцинации появилась боль в мышцах и суставах. Температура кратковременно поднялась до 37,6°. Побочные эффекты прошли за сутки.

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.