Безопасная йога в Павшинской Пойме

Школа Ольги Гончаровой

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

лоласана

Люблю этот вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?» Ответ для каждого свой, но есть и общие принципы.

Как и все, я была новичком, с самыми среднестатистическими чувствительностью, физподготовкой и растяжкой. Я приходила на классы пару раз в неделю, чтобы в теле и голове появилось ощущение баланса, чтобы перестали ныть «ответственные» плечи. Просто приходила и делала асаны, не вдаваясь в подробности, что и зачем. Мне очень повезло с первыми учителями, и потихоньку моё чувство практики обострилось, я начала интересоваться, как строить последовательности йоговских поз, каково их воздействие. Купила коврик и добавила ещё пару домашних занятий. Заставлять себя не пришлось: я жаждала возобновить ощущение спокойствия и лёгкости, испытываемое после групповых классов.

Так йога стала потребностью, и теперь, бывает, я уговариваю себя раз в неделю устроить полноценный выходной. Кстати, если Вы постоянно практикуете, такие дни отдыха являются техникой безопасности. Сейчас я занимаюсь 6 раз в неделю. Утром обязательная суставная гимнастика, работа с дыханием и бандхами и, если есть необходимость, выполнение любимых и особенно — нелюбимых — асан. Вечером либо провожу класс, либо дома работаю с растяжкой, перевёрнутыми позами и расслабляющими техниками. Мне комфортно в таком ритме.

Но это не значит, что я советую всем жёстко йожить каждый день. Наоборот: начните с одного-двух занятий в неделю и слушайте своё тело. Оно подскажет, когда, что и сколько практиковать. Чувствительность возрастёт, и вопрос регулярности занятий растворится. И ещё: если Вы занимаетесь дома, не обязательно засекать полтора часа и идти через «надо». Достаточно даже 10-15 минут. Тело и сознание будут благодарны.

Хотите получать новости? Подписывайтесь здесь.

Успехов вам в практике!
Ольга Гончарова

Как еще защитить себя от коронавируса? Не налегать на сладкое

PSX_20200917_105054

Друзья, в противоковидной диете новый запретный ингредиент – глюкоза. Зачем коронавирусу глюкоза? Бразильские вирусологи показали, что вирус может размножаться только  за счет окисления глюкозы. Это самый эффективный способ получить необходимую...

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Растяжка на шпагат, шпагатный вариант позы Голубя

Подготовка к продольному шпагату - видео-комплекс. Растягиваем ноги для Хануманасаны, раскрываем грудную клетку и усложняем шпагат - захватываем заднюю ногу.

Тяжело выполнять позу Лодки – что делать? 5 советов, чтобы полюбить Ардха Навасану

Поза Лодки: 5 советов, как укрепить пресс комфортно и безопасно

Что делать, если в Ардха Навасане отрывается поясница? Комфортные варианты позы Лодки. Укрепляем пресс безопасно.