Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

Люблю этот вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?» Ответ для каждого свой, но есть и общие принципы.

Как и все, я была новичком, с самыми среднестатистическими чувствительностью, физподготовкой и растяжкой. Я приходила на классы пару раз в неделю, чтобы в теле и голове появилось ощущение баланса, чтобы перестали ныть «ответственные» плечи. Просто приходила и делала асаны, не вдаваясь в подробности, что и зачем. Мне очень повезло с первыми учителями, и потихоньку моё чувство практики обострилось, я начала интересоваться, как строить последовательности йоговских поз, каково их воздействие. Купила коврик и добавила ещё пару домашних занятий. Заставлять себя не пришлось: я жаждала возобновить ощущение спокойствия и лёгкости, испытываемое после групповых классов.

Так йога стала потребностью, и теперь, бывает, я уговариваю себя раз в неделю устроить полноценный выходной. Кстати, если Вы постоянно практикуете, такие дни отдыха являются техникой безопасности. Сейчас я занимаюсь 6 раз в неделю. Утром обязательная суставная гимнастика, работа с дыханием и бандхами и, если есть необходимость, выполнение любимых и особенно — нелюбимых — асан. Вечером либо провожу класс, либо дома работаю с растяжкой, перевёрнутыми позами и расслабляющими техниками. Мне комфортно в таком ритме.

Но это не значит, что я рекомендую интенсивно заниматься каждый день. Наоборот: начните с одного-двух занятий в неделю и слушайте своё тело. Оно подскажет, когда, что и сколько практиковать. Чувствительность возрастёт, и вопрос регулярности занятий растворится. И ещё: если Вы занимаетесь дома, не обязательно засекать полтора часа и идти через «надо». Достаточно даже 10-15 минут. Тело и сознание будут благодарны.