Практика

Самаконасана: улучшение подвижности тазобедренных суставов

• Улучшаем подвижность тазобедренных суставов.
• Укрепляем и растягиваем мышцы бёдер.
• Улучшаем кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости.
• Нормализуем работу кишечника и мочеполовой системы.
• Выполняем профилактику варикозного расширения вен, застоя крови и лимфы в области таза.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: 2 пледа или плотные носки.

Что мешает регулярно заниматься йогой?

Несказанно мешает регулярной практике глубокая убежденность, что асана – удобное положение тела. То есть занятие йогой – сплошной релакс и немножко дыхательной гимнастики. Единственная по-настоящему удобная поза – Шавасана, все...

Автор: Ольга Гончарова, 04.12.2017

О спокойствии йогов

И вот, я решаю заняться йогой, чтобы хорошо выглядеть и быть в состоянии внутреннего покоя. Я иду в группу, два раза в неделю прогоняю сурья намаскар, балансы и растяжки. Скучаю...

Автор: Ольга Гончарова, 01.12.2017

Как сесть на шпагат. Осваиваем Самаконасану

• Устраняем напряжение во внутренних поверхностях бёдер.
• Раскрываем тазобедренные суставы.
• Растягиваемся на поперечный шпагат по методу постизометрической релаксации.

Продолжительность занятия: 30 минут

Уровень нагрузки: средний

Оборудование: Блоки для йоги или стопка книг.

Используйте свои якоря

Сейчас я расскажу очень банальную вещь, но именно осознание чего-то простого, что всегда было рядом, сильнее всего ошарашивает. Все сувениры и фотографии — это якоря. Но мы редко ими пользуемся....

Автор: Ольга Гончарова, 17.07.2017

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой

Люблю этот вопрос: «Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?» Ответ для каждого свой, но есть и общие принципы. Как и все, я была новичком, с самыми среднестатистическими чувствительностью, физподготовкой...

Автор: Ольга Гончарова, 22.06.2016

Парная йога

В мире высоких скоростей и виртуального общения приходится заново учиться чувствовать друг друга. На занятиях йогой и другими телесными практиками мы замедляемся, отпуская на время тревожные мысли о делах и...

Автор: Ольга Гончарова, 22.04.2016

Учимся делать Уддияна бандху — вакуум живота

• Укрепляем дыхательные мышцы.
• Массируем внутренние органы, делаем профилактику желудочно-кишечных заболеваний.
• Усиливаем перистальтику, делаем профилактику запоров.
• Нормализуем секреторную деятельность надпочечников.
• Усиливаем отток венозной крови от нижних конечностей и внутренних органов, предотвращаем застойные заболевания.

Продолжительность занятия: 20 минут

Уровень нагрузки: лёгкий

Комплекс для живота и бёдер

Комплекс направлен на проработку проблемных зон в области живота и бёдер, включает в себя мягкую суставную гимнастику, Сурья Намаскар, силовые асаны и позы, улучшающие растяжку. Приятной Вам практики! Авторы музыки:...

Автор: Ольга Гончарова, 17.03.2015